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我今年的体重很疯狂。截至2021年5月12日,我目前的体重为82公斤,上一次达到这样的体重是在9年前,当时我做了手术,无法进行任何锻炼。

好吧,这一次,我没有任何好的/有效的理由不锻炼,我增加了这么多的体重由于累积的压力和频繁的零食。我觉得自己超级笨拙/懒惰,甚至连简单跑步的精力/意志力都没有。

在做了一些调查和激励之后,我决定开始采取行动来解决我的体重问题。我遇到酮活性物我花了140美元买了3个月的用量。自从我读到减肥药对生酮饮食的人最有效后,我开始研究我应该摄入或避免摄入的食物种类。

不吃碳水化合物(米饭、面条和面包)和糖对我来说是一件非常困难的事情,尤其是因为我喜欢吃甜食,但我致力于确保我回到健康的轨道上。为了抑制我对甜食的渴望,我买了和尚果(罗汉果)甜味剂作为糖的替代品。

因此,这篇文章将是我的生酮饮食和减肥系列的开始,在这里我记录和跟踪我的进展。我将每周更新这个系列,所以如果你有兴趣知道我是怎么做的,我会在这个帖子上发布更新。

准备阶段
俗话说:“如果你不计划,你就计划失败。”因此,为了让自己为这次旅行做准备,我去超市买了一些食品杂货,我买了一些东西,包括培根、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、芦笋、牛油果、开心果牛奶和杏仁奶。

我还买了酮尿条来检测我的身体是否会出现酮症。

开端,2021年5月12日

我开始服用生酮活性药片,经历了以下情况:

  • 口臭
    这被称为酮酮呼吸,是酮症发作时常见的副作用。幸运的是,生酮呼吸是暂时的,随着身体适应更低的碳水化合物摄入量,气味会消退。
  • 沉重的汗水
    在酮症的早期阶段会出现出汗和尿频。当身体适应饮食的变化时,这些症状通常会自行消失。
  • 温暖/辣胃
    我猜这是意料之中的,因为生酮活性药片含有产热化合物的成分,如咖啡因,苦橙等。

从更积极的方面来说,我能够抵制和控制我对零食的胃口,这真的有助于减少我的卡路里摄入。由于我正在服用的生酮活性药片含有150毫克咖啡因,所以我暂时不喝咖啡。你要知道,一杯浓缩咖啡含有63毫克咖啡因。我也不喝啤酒和葡萄酒。

由于我买的酮条需要一段时间才能到,我无法测试我的身体是否处于酮症模式。但从我所经历的副作用来看,我想我的身体正在进入酮症模式。此外,我还没有做任何锻炼来燃烧多余的卡路里,如果我有时间的话,我也会考虑做一些事情。

2021年5月18日
我称了一下体重,以下是数据:

  • 体重:81公斤
    6天后我瘦了1公斤。
  • 体脂率:28.6%
    8-20%被认为是健康范围,但我离理想范围还很远。
  • 内脏脂肪14
    1-12毫克被认为是健康范围内的,我已经接近这个范围了。
  • 身体肌肉百分比:31.5
    理想的肌肉比例范围是在40%到44%之间,我还差得很远,我们可能都知道,肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。

2021年5月29日
我觉得我的体重已经趋于稳定,虽然我又减掉了一公斤,但我的代谢率似乎有所下降。我也厌倦了生酮饮食,因为远离碳水化合物是超级困难的!我会看看情况如何,以及我是否需要对我的饮食做一些改变。因为我没有把任何锻炼纳入我的日常生活,也许这就是我正在寻找的答案。

  • 重量:80.1公斤
    11天下来,我已经瘦了0.9公斤。
  • 体脂率:28.7%
    8-20%被认为是健康范围,但我离理想范围还很远。
  • 内脏脂肪14
    1-12毫克被认为是健康范围内的,我已经接近这个范围了。
  • 身体肌肉百分比:31.3
    理想的肌肉比例范围是在40%到44%之间,我还差得很远,我们可能都知道,肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。

2021年6月6日
我的生酮饮食已经被抛弃了,因为我无法坚持不摄入任何碳水化合物,但只要我可以,我在午餐时就不摄入碳水化合物。我还做了一些轻度锻炼,每周至少跑两次5公里。这可能是我体脂率下降的原因,但我还不能完全确定,因为我的体重一直停滞不前。

  • 重量:80.1公斤
    自2021年5月29日以来,我的体重一直停滞不前。

  • 体脂率:28%
    8-20%被认为是健康范围,但我离理想范围还很远。唯一的安慰是我的体脂率下降了0.7%。

  • 内脏脂肪14
    1-12岁被认为在健康范围内,这方面没有进展。

  • 身体肌肉百分比:31.9
    理想的肌肉比例范围是在40%到44%之间,我还差得很远,我们可能都知道,肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。更积极的一点是,我的身体肌肉比例增加了0.6%。

作者

Melvin是一名企业家、人生教练和中国形而上学实践者。他拥有EMBA学位,是一位充满激情和魅力的教师,以其独特的科学、研究和精神的结合而闻名。

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