免责声明:本帖子或通过本网站提供的信息仅用于教育和信息目的,并仅作为您自己使用的自助工具。

今年我的体重简直要疯了。截至2021年5月12日,我的体重为82公斤,上一次我有这样的体重是在9年前,当时我做了一个手术,不能做任何运动。

好吧,这一次,我没有任何好的/有效的借口不锻炼,由于积累的压力和频繁的零食,我的体重增加了这么多。我觉得自己超级笨拙/懒惰,甚至没有精力/意志力去跑步。

在做了一些调查和激励之后,我决定开始采取行动来解决我的体重问题。我遇到了酮活性物我花了140美元买了3个月的量。自从我读到减肥药对那些吃生酮饮食的人最有效后,我开始研究我应该吃或避免吃的食物。

不吃碳水化合物(米饭、面条和面包)和糖对我来说是一件极其困难的事情,尤其是因为我喜欢吃甜食,但我承诺要确保我回到健康的轨道上。为了抑制我对甜食的渴望,我买了罗汉果甜味剂作为糖的替代品。

因此,这篇文章将是我的酮饮食和减肥系列的开始,在这里我记录和跟踪我的进步。我将每周更新这个系列,所以如果你有兴趣知道我是怎么做的,我会在同一篇文章上更新。

准备阶段
俗话说,“如果你不计划,你计划失败”。因此,为了让自己为这次旅行做好准备,我去超市买了一些杂货,我买的一些东西包括培根、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、芦笋、鳄梨、开心果牛奶和杏仁牛奶。

我还买了酮尿条来检测我的身体是否进入酮症。

《开始》,2021年5月12日

我开始服用酮活性药物,我经历了以下几点:

  • 口臭
    这被称为酮症呼吸,是酮症发作时常见的副作用。值得庆幸的是,酮呼吸是暂时的,当身体适应较低的碳水化合物摄入量时,气味会消退。
  • 沉重的汗水
    出汗和尿频发生在酮症的早期阶段。当身体适应了饮食的变化,这些症状通常会自行消失。
  • 温暖/辣胃
    我想这是意料之中的,因为酮活性药丸含有咖啡因、苦橙等产热化合物。

从更积极的方面来说,我能够抵制和控制我对零食的胃口,这真的有助于减少我的卡路里摄入量。我正在服用的Keto Active药片含有150毫克的咖啡因,所以我暂时不喝咖啡。正如你所知,一杯浓缩咖啡含有大约63毫克的咖啡因。我也不喝啤酒和葡萄酒。

由于我购买的酮条需要一段时间才能到达,所以我无法测试我的身体是否处于酮症模式。但从我所经历的副作用来看,我猜我的身体正在进入酮症模式。而且,我还没有做过任何运动来消耗额外的卡路里,如果我有时间的话,我正在考虑做这件事。

5月18日
我做了一个称重,以下是统计数据:

  • 重量:81 KG
    6天后我瘦了1公斤。
  • 体脂率:28.6%
    8-20%被认为是在健康范围内,我离理想范围还很远。
  • 内脏脂肪14
    1-12被认为是在健康范围内,我就快到了。
  • 身体肌肉百分比:31.5
    身体肌肉的理想百分比范围在40%到44%之间,我还很遥远,我们都知道,肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。

2021年5月29日
我觉得我的体重有点停滞不前,虽然我又减掉了一公斤,但我的新陈代谢率似乎有所下降。我也厌倦了生酮饮食,因为不吃碳水化合物是非常困难的!我会看看情况如何,看看我是否需要对我的饮食做一些改变。由于我没有把任何锻炼纳入我的日常生活,也许这就是我正在寻找的答案。

  • 重量:80.1 KG
    11天后我瘦了0.9公斤。
  • 体脂率:28.7%
    8-20%被认为是在健康范围内,我离理想范围还很远。
  • 内脏脂肪14
    1-12被认为是在健康范围内,我就快到了。
  • 身体肌肉百分比:31.3
    身体肌肉的理想百分比范围在40%到44%之间,我还很遥远,我们都知道,肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。

2021年6月6日
我的生酮饮食已经被扔出了窗外,因为我不能不吃任何碳水化合物,但在我可以的地方,我在午餐时不吃碳水化合物。我还加入了一些轻度运动,每周至少跑两次5公里。这可能有助于我体脂率的下降,但我还不能完全确定,因为我的体重仍然停滞不前。

  • 重量:80.1 KG
    自2021年5月29日以来,我的体重一直停滞不前。

  • 体脂率:28%
    8-20%被认为是在健康范围内,我离理想范围还很远。唯一值得安慰的是,我的体脂率下降了0.7%。

  • 内脏脂肪14
    1-12被认为在健康范围内,这方面没有进展。

  • 身体肌肉百分比:31.9
    身体肌肉的理想百分比范围在40%到44%之间,我还很遥远,我们都知道,肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。从更积极的方面来说,我身体的肌肉比例增加了0.6%。

作者

梅尔文是一位企业家、人生教练和中国玄学实践者。他拥有EMBA学位,是一位充满激情和魅力的老师,以其独特的科学、研究和精神结合而闻名。

写评论

我们和我们的合作伙伴分享您使用本网站的信息,以帮助改善您的体验。
不要出售我的信息:
Baidu
map