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今年我的体重变胖了。截至2021年5月12日，我目前的体重为82公斤，上一次我有这样的体重是在9年前，当时我做了一次手术，无法进行任何运动。
嗯，这一次，我没有任何好的/有效的理由不锻炼，我的体重增加了这么多，因为累积的压力和频繁的零食。我觉得自己超级笨拙/懒惰，甚至连简单的跑步都没有精力/意志力。
在做了一些调查，加上一点动力之后，我决定开始采取行动来解决我的体重问题。我偶然发现酮活性物这是一种支持减肥的膳食补充剂，我花了140美元买了3个月的用量。自从我读到减肥药最适合吃生酮饮食的人，我就开始研究我应该吃或避免吃的食物。
对我来说，不吃碳水化合物(米饭、面条和面包)和糖是一件非常困难的事情，尤其是因为我喜欢甜食，但我致力于确保我回到健康的轨道上。为了抑制我对甜食的渴望，我买了罗汉果甜味剂来代替糖。
因此，这篇文章将是我的生酮饮食和减肥系列的开始，在这里我记录和跟踪我的进步。我将每周更新这个系列，所以如果你有兴趣知道我是怎么做的，我会在同一篇文章上更新。
准备阶段
常言道:“如果你没有计划好，那你就是计划着要失败。”因此，为了让自己为这次旅行做好准备，我去超市买了一些杂货，我买的东西包括培根、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、芦笋、鳄梨、开心果奶和杏仁奶。
我还买了酮尿条来测试我的身体是否进入酮症。
开始，2021年5月12日
我开始服用酮酮活性药片，我经历了以下情况:
- 口臭
这被称为酮呼吸，是酮症发作时常见的副作用。幸运的是，酮呼吸是暂时的，随着身体适应低碳水化合物摄入量，气味会消退。 - 沉重的汗水
出汗和尿频发生在酮症的早期阶段。当身体适应饮食的变化时，这些症状通常会自行消失。 - 温暖/辣胃
我猜这是意料之中的，因为酮酮活性药丸含有成分生热化合物，如咖啡因，苦橙等。
从更积极的方面来看，我能够抵制和抑制我对零食的胃口，这真的有助于减少我的卡路里摄入量。我正在服用的酮酮活性药片含有150毫克咖啡因，所以暂时不喝咖啡。”正如你所知，一杯浓缩咖啡含有大约63毫克咖啡因。我也不喝啤酒和葡萄酒。
由于我买的酮条需要一段时间才能送到，所以我无法测试我的身体是否处于酮症模式。但从我所经历的副作用来看，我猜我的身体正在进入酮症模式。此外，我还没有做任何运动来燃烧多余的卡路里，如果我有时间的话，这将是我正在考虑做的事情。
2021年5月18日
我做了一个称重，以下是统计数据:
- 重量:81公斤
6天之后我瘦了1公斤。 - 体脂率:28.6%
8-20%被认为是健康范围，我离理想范围还很远。
- 内脏脂肪14
1-12被认为是健康范围，我已经快到了。
- 身体肌肉百分比:31.5
身体肌肉的理想百分比范围是40%到44%，我还有很长的路要走，我们可能都知道，肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。
2021年5月29日
我感觉我的体重已经趋于稳定，虽然我又减掉了一公斤，但我的代谢率似乎有所下降。我也厌倦了生酮饮食，因为远离碳水化合物是非常困难的!我会看看情况如何，以及我是否需要对我的饮食做出一些改变。因为我还没有把任何运动纳入我的日常生活，也许这就是我正在寻找的答案。
- 重量:80.1 KG
11天下来，我瘦了0.9公斤。 - 体脂率:28.7%
8-20%被认为是健康范围，我离理想范围还很远。 - 内脏脂肪14
1-12被认为是健康范围，我已经快到了。 - 身体肌肉百分比:31.3
身体肌肉的理想百分比范围是40%到44%，我还有很长的路要走，我们可能都知道，肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。
2021年6月6日
我的生酮饮食已经被扔出了窗外，因为我不吃任何碳水化合物就无法维持，但只要我可以，我在午餐时不吃碳水化合物。我还做了一些轻微的锻炼，比如每周至少跑两次5公里。这可能是我体脂率下降的原因之一，但我还不完全确定，因为我的体重一直停滞不前。
- 重量:80.1 KG
自2021年5月29日以来，我的体重一直没有变化。 - 体脂率:28%
8-20%被认为是健康范围，我离理想范围还很远。唯一值得安慰的是，我的体脂率下降了0.7%。 - 内脏脂肪14
1-12被认为在健康范围内，在这方面没有进展。 - 身体肌肉百分比:31.9
身体肌肉的理想百分比范围是40%到44%，我还有很长的路要走，我们可能都知道，肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。积极的一面是，我的身体肌肉百分比增加了0.6%。
