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今年我的体重变胖了。截至2021年5月12日,我目前的体重为82公斤,上一次我有这样的体重是在9年前,当时我做了一次手术,无法进行任何运动。

嗯,这一次,我没有任何好的/有效的理由不锻炼,我的体重增加了这么多,因为累积的压力和频繁的零食。我觉得自己超级笨拙/懒惰,甚至连简单的跑步都没有精力/意志力。

在做了一些调查,加上一点动力之后,我决定开始采取行动来解决我的体重问题。我偶然发现酮活性物这是一种支持减肥的膳食补充剂,我花了140美元买了3个月的用量。自从我读到减肥药最适合吃生酮饮食的人,我就开始研究我应该吃或避免吃的食物。

对我来说,不吃碳水化合物(米饭、面条和面包)和糖是一件非常困难的事情,尤其是因为我喜欢甜食,但我致力于确保我回到健康的轨道上。为了抑制我对甜食的渴望,我买了罗汉果甜味剂来代替糖。

因此,这篇文章将是我的生酮饮食和减肥系列的开始,在这里我记录和跟踪我的进步。我将每周更新这个系列,所以如果你有兴趣知道我是怎么做的,我会在同一篇文章上更新。

准备阶段
常言道:“如果你没有计划好,那你就是计划着要失败。”因此,为了让自己为这次旅行做好准备,我去超市买了一些杂货,我买的东西包括培根、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、芦笋、鳄梨、开心果奶和杏仁奶。

我还买了酮尿条来测试我的身体是否进入酮症。

开始,2021年5月12日

我开始服用酮酮活性药片,我经历了以下情况:

  • 口臭
    这被称为酮呼吸,是酮症发作时常见的副作用。幸运的是,酮呼吸是暂时的,随着身体适应低碳水化合物摄入量,气味会消退。
  • 沉重的汗水
    出汗和尿频发生在酮症的早期阶段。当身体适应饮食的变化时,这些症状通常会自行消失。
  • 温暖/辣胃
    我猜这是意料之中的,因为酮酮活性药丸含有成分生热化合物,如咖啡因,苦橙等。

从更积极的方面来看,我能够抵制和抑制我对零食的胃口,这真的有助于减少我的卡路里摄入量。我正在服用的酮酮活性药片含有150毫克咖啡因,所以暂时不喝咖啡。”正如你所知,一杯浓缩咖啡含有大约63毫克咖啡因。我也不喝啤酒和葡萄酒。

由于我买的酮条需要一段时间才能送到,所以我无法测试我的身体是否处于酮症模式。但从我所经历的副作用来看,我猜我的身体正在进入酮症模式。此外,我还没有做任何运动来燃烧多余的卡路里,如果我有时间的话,这将是我正在考虑做的事情。

2021年5月18日
我做了一个称重,以下是统计数据:

  • 重量:81公斤
    6天之后我瘦了1公斤。
  • 体脂率:28.6%
    8-20%被认为是健康范围,我离理想范围还很远。
  • 内脏脂肪14
    1-12被认为是健康范围,我已经快到了。
  • 身体肌肉百分比:31.5
    身体肌肉的理想百分比范围是40%到44%,我还有很长的路要走,我们可能都知道,肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。

2021年5月29日
我感觉我的体重已经趋于稳定,虽然我又减掉了一公斤,但我的代谢率似乎有所下降。我也厌倦了生酮饮食,因为远离碳水化合物是非常困难的!我会看看情况如何,以及我是否需要对我的饮食做出一些改变。因为我还没有把任何运动纳入我的日常生活,也许这就是我正在寻找的答案。

  • 重量:80.1 KG
    11天下来,我瘦了0.9公斤。
  • 体脂率:28.7%
    8-20%被认为是健康范围,我离理想范围还很远。
  • 内脏脂肪14
    1-12被认为是健康范围,我已经快到了。
  • 身体肌肉百分比:31.3
    身体肌肉的理想百分比范围是40%到44%,我还有很长的路要走,我们可能都知道,肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。

2021年6月6日
我的生酮饮食已经被扔出了窗外,因为我不吃任何碳水化合物就无法维持,但只要我可以,我在午餐时不吃碳水化合物。我还做了一些轻微的锻炼,比如每周至少跑两次5公里。这可能是我体脂率下降的原因之一,但我还不完全确定,因为我的体重一直停滞不前。

  • 重量:80.1 KG
    自2021年5月29日以来,我的体重一直没有变化。

  • 体脂率:28%
    8-20%被认为是健康范围,我离理想范围还很远。唯一值得安慰的是,我的体脂率下降了0.7%。

  • 内脏脂肪14
    1-12被认为在健康范围内,在这方面没有进展。

  • 身体肌肉百分比:31.9
    身体肌肉的理想百分比范围是40%到44%,我还有很长的路要走,我们可能都知道,肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。积极的一面是,我的身体肌肉百分比增加了0.6%。

作者

梅尔文是一位企业家、人生教练和中国形而上学实践者。他拥有EMBA学位,是一位充满激情和魅力的教师,以其独特的科学、研究和精神的结合而闻名。

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