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今年我的体重简直要疯了。截至2021年5月12日，我的体重为82公斤，上一次我有这样的体重是在9年前，当时我做了一个手术，不能做任何运动。

好吧，这一次，我没有任何好的/有效的借口不锻炼，由于积累的压力和频繁的零食，我的体重增加了这么多。我觉得自己超级笨拙/懒惰，甚至没有精力/意志力去跑步。

在做了一些调查和激励之后，我决定开始采取行动来解决我的体重问题。我遇到了酮活性物我花了140美元买了3个月的量。自从我读到减肥药对那些吃生酮饮食的人最有效后，我开始研究我应该吃或避免吃的食物。

不吃碳水化合物(米饭、面条和面包)和糖对我来说是一件极其困难的事情，尤其是因为我喜欢吃甜食，但我承诺要确保我回到健康的轨道上。为了抑制我对甜食的渴望，我买了罗汉果甜味剂作为糖的替代品。

因此，这篇文章将是我的酮饮食和减肥系列的开始，在这里我记录和跟踪我的进步。我将每周更新这个系列，所以如果你有兴趣知道我是怎么做的，我会在同一篇文章上更新。

准备阶段
俗话说，“如果你不计划，你计划失败”。因此，为了让自己为这次旅行做好准备，我去超市买了一些杂货，我买的一些东西包括培根、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、芦笋、鳄梨、开心果牛奶和杏仁牛奶。

我还买了酮尿条来检测我的身体是否进入酮症。

《开始》，2021年5月12日

我开始服用酮活性药物，我经历了以下几点:

• 口臭
  这被称为酮症呼吸，是酮症发作时常见的副作用。值得庆幸的是，酮呼吸是暂时的，当身体适应较低的碳水化合物摄入量时，气味会消退。
  
• 沉重的汗水
  出汗和尿频发生在酮症的早期阶段。当身体适应了饮食的变化，这些症状通常会自行消失。
  
• 温暖/辣胃
  我想这是意料之中的，因为酮活性药丸含有咖啡因、苦橙等产热化合物。

从更积极的方面来说，我能够抵制和控制我对零食的胃口，这真的有助于减少我的卡路里摄入量。我正在服用的Keto Active药片含有150毫克的咖啡因，所以我暂时不喝咖啡。正如你所知，一杯浓缩咖啡含有大约63毫克的咖啡因。我也不喝啤酒和葡萄酒。

由于我购买的酮条需要一段时间才能到达，所以我无法测试我的身体是否处于酮症模式。但从我所经历的副作用来看，我猜我的身体正在进入酮症模式。而且，我还没有做过任何运动来消耗额外的卡路里，如果我有时间的话，我正在考虑做这件事。

5月18日
我做了一个称重，以下是统计数据:

• 重量:81 KG
  6天后我瘦了1公斤。
  
• 体脂率:28.6%
  8-20%被认为是在健康范围内，我离理想范围还很远。

• 内脏脂肪14
  1-12被认为是在健康范围内，我就快到了。

• 身体肌肉百分比:31.5
  身体肌肉的理想百分比范围在40%到44%之间，我还很遥远，我们都知道，肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。

2021年5月29日
我觉得我的体重有点停滞不前，虽然我又减掉了一公斤，但我的新陈代谢率似乎有所下降。我也厌倦了生酮饮食，因为不吃碳水化合物是非常困难的!我会看看情况如何，看看我是否需要对我的饮食做一些改变。由于我没有把任何锻炼纳入我的日常生活，也许这就是我正在寻找的答案。

• 重量:80.1 KG
  11天后我瘦了0.9公斤。
  
• 体脂率:28.7%
  8-20%被认为是在健康范围内，我离理想范围还很远。
  
• 内脏脂肪14
  1-12被认为是在健康范围内，我就快到了。
  
• 身体肌肉百分比:31.3
  身体肌肉的理想百分比范围在40%到44%之间，我还很遥远，我们都知道，肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。

2021年6月6日
我的生酮饮食已经被扔出了窗外，因为我不能不吃任何碳水化合物，但在我可以的地方，我在午餐时不吃碳水化合物。我还加入了一些轻度运动，每周至少跑两次5公里。这可能有助于我体脂率的下降，但我还不能完全确定，因为我的体重仍然停滞不前。

• 重量:80.1 KG
  自2021年5月29日以来，我的体重一直停滞不前。
  
  
• 体脂率:28%
  8-20%被认为是在健康范围内，我离理想范围还很远。唯一值得安慰的是，我的体脂率下降了0.7%。
  
  
• 内脏脂肪14
  1-12被认为在健康范围内，这方面没有进展。
  
  
• 身体肌肉百分比:31.9
  身体肌肉的理想百分比范围在40%到44%之间，我还很遥远，我们都知道，肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。从更积极的方面来说，我身体的肌肉比例增加了0.6%。