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保持健康

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食物的未来将会改变,无论这种改变是暂时的还是永久的,云厨房似乎已经确定了。

对于那些不知道什么是云厨房的人来说;云厨房是一种只提供外卖服务的餐厅,没有物理空间供客人在里面用餐。它完全依赖于通过在线食品聚合器或在线订购网站或移动应用程序下达的在线订单。

为了过上更健康的生活方式,我与YoloFoods一起开始了为期5天的美食之旅,每天都收到YoloFoods根据我个人的健身和健康目标(即减肥)量身定制的美味和健康的预包装餐,包括主菜、配菜、零食和茶。

由于暴饮暴食和缺乏体育锻炼等多种因素,我的体重达到了80公斤,我的减肥目标已经被搁置了一段时间。因此,我希望从这次与YoloFoods的美食之旅中实现的一个目标是健康地吃和健康地生活。

YoloFoods为他们的减肥饮食计划提供了两种选择;一个是1000千卡的减肥餐计划,一个是1400千卡的减肥餐计划。由于减肥是我的主要目标,我决定采用减肥膳食计划,即我从午餐、零食和晚餐中获得的卡路里总数将达到1000千卡(千卡)。

很明显,仅仅控制我摄入的卡路里量并不能帮助我减肥,因为我吃的食物也需要高营养价值。真正让我安心的是,YoloFoods营养均衡的能量餐是与国际知名营养师和国际奥委会合格的运动营养学家Jane Freeman合作开发的,并建立在简单而强大的哲学基础上。对你有益的好食物”。

五天饮食计划

一天 午餐 零食 晚餐

1

牛肉干配红薯面,菠菜和胡萝卜丝 花生酱曲奇
宫保鸡丁配糙米,香辣茄子,蒜蓉白菜

2

香草鸡配烤土豆,法式豆子,哈里萨酱 芒果加籽布丁 牛肉肉酱面配意大利面,混合蘑菇和青豆

3.

仁当鸡配椰子香米饭,烤花椰菜 香蕉面包 新鲜香草和柠檬澳洲肺鱼配法式烤甘薯,香草蔬菜
4 三文鱼鸡球配藜麦,烤菠菜蛋,花椰菜,自制辣椒酱汁

低脂芝士蛋糕

Peri Peri鸡配花椰菜饭,红烧紫甘蓝
5
羊肉丸配蒸粗麦粉,薄荷酸奶黄瓜番茄沙拉

花生酱能量片

罗勒碎鸡肉配糙米,大豆鸡蛋,Kailan

上面的菜单是我从10月18日到22日吃的,YoloFoods经常改变他们的菜单,以确保顾客不会感到无聊,并且总是有各种各样的能量丰富的饭菜可供选择。

我参加的5天膳食计划花费179.50美元,算下来每天是35.90美元。这意味着每餐花费17.95美元。然而,如果你决定去整整一个月,每餐的费用将降至15.45美元,与其他提供类似服务的供应商相比,这个价格非常有竞争力。

无论是为了平衡饮食而吃得干净,减肥,用低碳水化合物和高蛋白的食物保持肌肉质量,还是帮助个人过渡到素食饮食,YoloFoods带来了美味和健康的饮食计划,不仅令人兴奋,而且味道熟悉和舒适。他们最受欢迎的预装餐包括最畅销的香草鸡肉菠菜蛋花椰菜饭、香草鸡肉烤土豆、仁当鸡肉糙米咖喱烤花椰菜,以及泰国罗勒鸡肉糙米饭。

就我的整体用餐体验以及我对餐食质量和味道的看法而言,我实际上发现用餐体验与航空公司提供的机上用餐体验相当(5星级的客户服务体验,一切都整齐有序),而且积极方面多于消极方面(有些日子的餐食真的很棒,尽管有些日子我觉得可以更好)。

预先包装好的餐食也让我很容易方便地热身,在忙碌中吃到营养可口的餐食。

我会继续这一美食之旅吗?
是的,直到我达到理想体重为止。

订阅YoloFood的膳食计划或查看可用的a-la-点菜项目,您可以这样做在这里

最初的地中海饮食在20世纪60年代首次在美国流行起来。在这个时候,健康专家意识到,与美国相比,某些地中海国家处理的冠心病死亡人数较少。这种饮食方式很快被美国和世界其他一些地区的许多家庭所采用。直到今天,它仍然是最受欢迎的饮食计划之一。

2020年发表的一项研究表明,这种饮食的新版本,即绿色地中海饮食,可以进一步有益于新陈代谢和心血管系统。虽然它主要是基于20世纪60年代流行的原始饮食,但它确实增加了一些限制,并促进了某些食物的摄入。

什么是标准的地中海饮食?

标准地中海饮食它不会告诉你每天应该摄入多少卡路里。这取决于个人根据自己的个人目标来决定。如果你的目标是减肥,你消耗的卡路里应该多于摄入的卡路里。

从本质上讲,这并不是一种结构化的饮食。相反,它围绕着一些地中海沿岸国家流行的一种饮食方式展开,比如意大利和希腊。这些国家的地方美食各不相同,但它们有许多相似的原则。

标准的地中海饮食鼓励人们每天增加全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪的摄入量。它还提倡每周至少吃一次鱼、鸡蛋、豆类和家禽。如果你遵循标准的地中海饮食,你应该摄入适量的乳制品,并严格限制红肉的摄入量,偶尔吃一次。

以上未提及的食物应避免食用。这意味着你不应该吃糖,除非在特殊场合。例如,如果你要参加一个庆典,每月吃一块蛋糕是可以的。为了充分享受这种饮食的好处,照顾好你的身体健康是很重要的。建议你定期参加体育活动。试着在你的计划中挤出30分钟的锻炼,每周至少5次。

除了改善你的饮食习惯和锻炼,另一个保持健康的好方法是获得一个好的医疗保险优先计划。有了正确的计划,你会更容易在医生那里做例行检查,并在需要的时候接受治疗。

什么是绿色地中海饮食?

绿色地中海饮食的目的是促进植物性食物的额外摄入,同时减少肉类和家禽的消费。在研究在2020年11月发表的一篇论文中,得出的结论是,这种饮食方式对心脏代谢有很大的保护。事实上,它比传统的绿色地中海饮食更有益于健康。

这项研究共有294名参与者参与,他们都过着久坐不动的生活方式,平均年龄为51岁。这项研究的大多数参与者都是中度肥胖的男性。他们被分为三个不同的组。研究人员最终发现,绿色地中海饮食能够使低度全身炎症减少20%。研究还显示,它能将有害胆固醇降低4%。

第一组参与者得到了一些关于如何吃得更健康和锻炼的基本信息。第二组接受了如何增加身体活动的指导。然而,它们也被引入了传统的地中海饮食中。这种饮食包括一些卡路里限制,不允许参与者吃红肉。他们用家禽和鱼类代替红肉,并让参与者每天吃28克核桃。

最后,第三组得到的关于定期锻炼的信息与其他两组相同。与此同时,他们必须遵循绿色地中海饮食。和第二组一样,他们也不吃红肉。该小组的参与者还被告知停止食用任何类型的加工肉类。他们还必须增加植物性食物的摄入量。

第三组的重要之处是他们每天喝三到四杯绿茶。他们还会在不吃肉的情况下食用100克冷冻浮萍奶昔来保持高蛋白水平。选择浮萍的原因是它含有所有9种氨基酸,这在植物性食物中非常罕见。

每一组都遵循了六个月的规则,这是研究人员开始检查结果的时候。

绿色地中海饮食的健康益处

研究人员发现,第三组参与者比其他人减掉的体重更多。遵循绿色地中海饮食的人在六个月的时间里平均减掉了近14磅。与此同时,第二组的参与者在此期间减掉了近12磅。第一组参与者只接受了关于如何改善饮食习惯的基本建议,他们平均只减掉了3磅。

研究得出的结论是,绿色地中海饮食是有效减肥策略的一部分。每组参与者的腰围都有所下降。第三组的平均身高减少了3.4英寸。与此同时,第二组减少了2.7英寸,第一组减少了1.7英寸。

那些遵循绿色地中海饮食的人坏胆固醇减少了4%。对于第二组的人来说,下降了1%。第一组几乎没有明显的减少。绿色地中海饮食还有其他显著的健康益处,比如降低舒张压,增加有益胆固醇,改善胰岛素抵抗。

研究人员得出的结论是,富含蛋白质的天然植物性饮食可以加强心血管健康,帮助你减肥。根据他们的发现,很明显,这种饮食比传统的地中海饮食健康得多。

许多人认为高尔夫是逃避家庭生活的完美避难所——让我们面对现实吧,这是我们所有人不时需要的东西。然而,你可能对高尔夫球有足够的热情,也会把它教给你的孩子。如果你想和家人一起打高尔夫球,我们有一些建议,可以帮助你的孩子轻松地参与这项活动!

不过,首先也是最重要的是——如果你想的话如果你想让你的孩子得到金子,你应该意识到这不是你通常周日早上的高尔夫比赛。也就是说,如果你打算去一个同时被其他人使用的高尔夫球场。你应该试着把你的家庭高尔夫球活动安排在一个不影响那些不带孩子来高尔夫球场的人的时间表上。如果你想体谅其他高尔夫球手,晚上的时间更可取——但这对你自己的健康也很重要。

相信我们——看到你的孩子直奔沙坑而去,你不会有太多乐趣的,尤其是当别人在附近的球道紧张地等待着的时候。当然,如果你带孩子去高尔夫球场,他们应该学会尊重比赛的平均速度,而不管他们的年龄。然而,不考虑由于他们的发挥而不可避免的延误是一个错误。

使他们兴奋

如果你想让年轻人对高尔夫球感到兴奋,它必须比单纯的游戏本身更重要。是的,我们都希望我们的孩子避免只关注物质。另一方面,你需要意识到孩子们打高尔夫球的乐趣是打球的一部分。不时给他们一个球袖,球钉,球标——所有这些都会让他们对比赛更加兴奋。

高尔夫球车乐趣

我们达成了另一个妥协,当你决定和孩子一起组织家庭高尔夫球时,你必须做出妥协。许多虔诚的高尔夫球手认为,在球场上行走是这项运动与生俱来的一部分。此外,这是高尔夫运动中罕见的需要一定程度体力活动的运动之一——这绝对是一种受欢迎的运动形式。

然而,一旦你开始和你的孩子一起玩,一件事肯定会发生——他们会爱上高尔夫球车。对于孩子们来说,这些手推车基本上是他们可以玩得很开心的小车——就像在游乐园里玩一样。即使你喜欢在整个过程中徒步,你也应该迎合孩子们骑在手推车里的愿望。在一天结束的时候,你会发现和你的孩子一起散步比你自己一个人的时候更疲劳。在这种特殊的高尔夫比赛中,试着克制你内心的势利。

考虑码数

我们应该从这个开始,但很明显你们很多人可能已经想到了。当然,我们谈论的是当你和孩子们在一起时,你会玩的码数。当然,你可以保留你经常玩的院子,但我们必须警告你,这肯定会让年轻的孩子感到无聊。你想要的课程是儿童友好的,为游戏是可管理的。此外,他们更有可能从更近的标记处击中果岭,为他们提供了急需的积极强化。老实说,考虑到高尔夫会让人多么沮丧,他们会需要它。

礼仪课程

任何一个打高尔夫球的人都知道,虽然这项运动越来越适合各种各样的人,但仍然有一定的礼仪必须得到尊重,所有的新手都应该熟悉它。

如果你想和你的孩子一起玩游戏,这是他们必须学习的另一件事,至少在一定程度上。不过,这让我们回到了最初的前提——当你的高尔夫球场几乎空无一人的时候,你想和你的家人一起玩。如果你这么做了,你的家人与别人的游戏发生冲突的可能性就会降低。

不过,还是要教孩子们一些基本的知识——比如,他们需要等待合适的击球时机,而且他们不能在高尔夫沙坑里闲逛。另一方面,你也不希望他们将游戏视为一套无聊的规则;他们很快就会厌倦这些程序。你所需要做的就是教会他们一些基本的尊重。我们希望这篇指南对你有用,并且你学到了一些新的东西。注意安全,玩得开心,伙计们!

由于各种原因,某些饮料特别适合运动员和健美运动员。它们可能有助于促进肌肉生长、耐力、减脂、骨骼健康,甚至锻炼后的恢复。这些饮料含有身体无法拒绝的补充剂。这篇文章就是关于这些饮料的。

话不多说,下面是7种最适合健美运动员的饮料。

1.绿茶

绿茶是最健康的饮料之一。它是一种主要的抗氧化剂。这意味着它有助于减少严格锻炼后的肌肉损伤。

它不仅有助于减少肌肉损伤,而且还含有一种有助于减少肌肉酸痛的物质。所以,如果你有高强度的训练,绿茶是你最好的新伙伴

绿茶也被发现含有咖啡因和l -茶氨酸。咖啡因在你服用后会在一段时间内为你提供短暂的能量爆发。茶氨酸和咖啡因结合可以让你冷静。

绿茶对健美运动员的另一个好处是它的脂肪燃烧能力。一个研究美国临床营养学杂志的一篇文章支持了这一事实。

2.牛奶

牛奶已经含有健美运动员梦寐以求的所有成分。它基本上富含蛋白质,有助于增加体重,让你的骨骼更健康、更强壮。

牛奶含有两种主要的蛋白质;乳清和酪蛋白。如果你熟悉用于健身的蛋白质补充剂,你会发现其中有两种关键成分。此外,牛奶还含有均衡的营养成分,有助于健身。

它含有50%的碳水化合物,15%的脂肪和35%的蛋白质。这三种营养物质足以帮助婴儿生长,直到他们可以吃固体食物。它们足以帮助增加你的肌肉质量。除了这三种,牛奶还富含钙,是每块强壮骨骼背后的主要成分。

3.水果和蔬菜汁

不,不是那些充满糖的。我说的是天然果汁。有些水果非常适合健身。这些水果包括树莓、橙子、芒果、番石榴和牛油果。

这些水果含有不同数量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。当你从中挑选一些并将它们混合在一起时,你就会得到一种有益于健身的健康饮料。

蔬菜也是你健身所需营养物质的重要来源。其中甚至有很多是抗氧化剂,它们可以帮助健美运动员在锻炼后减少肌肉损伤。

最适合健美运动员的蔬菜包括西兰花、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、洋蓟、菠菜和甜椒。

现在,用这些蔬菜做果汁可能不像果汁那么美味,但它们对健身同样有好处。

4.植物蛋白饮料

蛋白质对健身的重要性怎么强调都不为过。它是生长和健美的最佳营养成分之一。

这使得蛋白质补充剂对于那些没有从食物中获得足够蛋白质的健美运动员来说是必不可少的。

5.餐

如果因为任何原因,你总是忙得没时间吃饭,代餐饮料就是为你准备的。代餐饮料含有你通常在食物中找到的所有营养成分。

它们的营养成分均衡,包括脂肪酸、碳水化合物、蛋白质和其他许多人体赖以生存的营养物质。它们受欢迎的原因是它们通常是粉末状的,很容易倒进一杯水里,一分钟就能喝下去。

虽然,从名字上看,它们是代替餐的,但不要因为你有代餐饮料而不吃饭。相反,当你不能吃的时候,把它们作为替代品。

6.享受饮料

锻炼前的饮料有很多,用途各不相同。有些是用来提升能量的。还有一些方法可以帮助你提高耐力。同样,也有一些有助于增强肌肉力量的运动。

7.水

在这个列表上的所有饮料中,没有什么可以取代世界上最丰富、最有益的饮料;好喝的水。

和蛋白质一样重要的是,水仍然是所有饮料中最重要的。甚至你的肌肉也含有79%的水。

水可以帮助你的身体消化身体里的其他营养物质。这有助于将它们运送到你身体需要的任何地方。

甚至你的血液也是水和其他物质。关节也需要水来保持润滑。对于健美运动员来说,保持水分总是很重要的。

结论

你知道了。最适合健身的饮料。这些饮料会帮助你的锻炼变得更有成效。

顺便说一下,关于酒精对健身的影响有很多争论。酒精对健美运动员有好处吗?还是只是健美运动员应该避免的长长的清单上的另一个条目?这篇文章啤酒和健身有这些问题的答案和更多。

我们很多人都决定在新的一年里养成更健康的生活习惯。这就是为什么在早期阶段接受适当的饮食是至关重要的。无论你是想减掉几磅赘肉,还是只是想感觉好一点,事实是一些专业的建议会有很大的帮助。

让我们来看看5个饮食小贴士,可以帮助你的身体获得所需的营养。

1.多叶绿色蔬菜

据估计大约占加拿大人口的12%已经接受了某种形式的素食生活方式。这主要是因为水果和蔬菜含有大量的重要营养物质。绿叶蔬菜如花椰菜和菠菜是特别有效的,因为它们提供大量的叶酸,维生素A,维生素B和维生素c。一定要在均衡的饮食中包括这些。

2.多喝水

我们身体的60%以上都是水。不幸的是,我们很多人都不是足够的水分.大多数专家建议你食用八杯八盎司的水每一天。水可以帮助增强大脑功能,排出肾脏中的毒素,让你的皮肤看起来更年轻,并促进心脏健康。

3.更小的部分

有些人比其他人更容易增重的原因之一与饮食的大小有关。身体很难一次代谢掉大量的卡路里。因此,这些卡路里更有可能以脂肪的形式储存起来。少吃食物有几个好处。你不仅会在饭后感觉不那么臃肿,而且更容易吸收营养。

4.忽略对甜食的喜好

甜的和含糖的食物非常诱人,尤其是当它们被用作两餐之间的零食时。它们有助于满足我们的食欲,还可以提供短期的能量提升。不幸的是,这些零食弊大于利。血糖水平的飙升通常会导致随后的血糖崩溃,随着时间的推移,这甚至会增加你患成人糖尿病的几率。此外,高糖零食可能导致蛀牙和体重增加。

如果你突然想吃甜食,试着用水果代替这些物质。水果中所含的单糖更容易分解,大多数水果都含有大量的水(这也有助于水合作用)。它们富含维生素,更重要的是;研究表明,吃水果可能降低患某些类型癌症的风险.好消息是水果也很美味,所以没有理由回避这些替代品。

5.增加蛋白质摄入量

我们的身体利用蛋白质来构建和修复肌肉,增强骨骼,增强大脑功能。不幸的是,许多人没有定期收到足够的钱。让我们也记住,有些形式的蛋白质比其他形式的更容易消化。如果你发现很难摄入足够的高蛋白食物,明智的做法是用高质量的蛋白质补充你的蛋白质摄入量蛋白质粉.这些补品不仅很美味,而且有多种口味。有些甚至完全来自植物,如果你想在来年拥抱素食生活方式,这是理想的选择。

没有比现在更好的时间来对你的生活做出积极的改变,这些饮食建议肯定会派上用场。

本月早些时候,世界上第一次芝麻街跑步之旅在菲律宾成功举办,现在它将在新加坡停留,这是它东南亚之行的一部分。

为庆祝芝麻街长跑50周年,芝麻街长跑将于2019年11月17日在我们的Tampines Hub (OTH)首次在我们阳光明媚的岛屿上亮相。

门票从即日起至2019年9月30日通过sesamestreetrun.com

美国流行儿童电视节目《芝麻街》的粉丝们不用去美国,就可以近距离见到他们最爱的芝麻街角色,重温童年记忆。50周年纪念活动不仅仅停留在新加坡。2020年,马来西亚、泰国和印度尼西亚等邻国将举办各自的芝麻街跑活动,届时芝麻街跑将向这些国家传播更多的欢乐。

与其他跑步活动不同的是,芝麻街跑步为全家人提供了一个充满乐趣的一天!五公里的家庭跑步适合所有年龄的人,从新手到有经验的跑步者。

见证你最喜欢的芝麻街角色的明星阵容,如伯特和厄尼,埃尔莫,饼干怪物,格罗弗等等!

对于带着年幼孩子和祖父母的家庭来说,跑步还将分为3公里和1公里的休闲步行,这样每个人都可以一起越过终点线!

第50届活动将让所有参与者见证一个巨大的生日蛋糕,并由芝麻街的冯伯爵(Count Von Count)倒计时结束。

此外,注册的客人还将体验有趣的活动和主题芝麻街嘉年华游戏和测验,以及与他们最喜欢的芝麻街角色合影的机会。

票务信息

这条5公里长的芝麻街跑提供有吸引力的商品,有不同的门票类别,让你有多种选择。

类别从42美元到126美元不等,每个类别都有无数五颜六色的物品,会让你高兴地尖叫,比如合身的芝麻街t恤、阳光灿烂的奖章、漂亮的围巾、一双袜子、一条排汗带等等。

在运行结束时,还将发送电子证书。

铁人三项作为一项运动,越来越受欢迎,这从世界各地举行的大型比赛越来越多就可以看出。并不是每个参加这些活动的人都以获胜为目标,但每个人都以完成比赛为目标。对于初学者来说,铁人三项的训练是一个循序渐进的过程,从去看医生做健康检查开始。

如果你最近发现自己对铁人三项训练感兴趣,请掌握以下一些基本知识。

齿轮

在从医生那里得到健康证明后,你需要准备一些基本的装备,开始你的第一次铁人三项训练。在你最初的几次训练中,借一些这样的设备可能是个好主意,这样你就有时间货比三家,因为它们往往相当昂贵。

基本上,你需要以下内容:

  • 泳衣,训练镜,如果你有长发,就戴泳帽
  • 骑行短裤或麂皮,如果你有的话
  • 合脚的跑鞋(自行车鞋可选)
  • 一辆适合你的自行车
  • 长时间骑自行车用的水瓶

你还需要一个游泳池,或者至少是一片开阔的水域,为比赛的游泳部分进行训练。找一个离家最近的游泳池,在你喜欢的训练时间开放。如果你计划在开阔水域训练,一定要有人陪同,以防发生紧急情况,记得涂上防晒霜!

运行

跑步几乎可以在任何地方进行,但与往常一样,一定要呆在道路或小路的安全一侧,以避免任何意外的伤害。穿反光装置在路上奔跑时。训练的目标是锻炼你的耐力,逐渐增加你能舒服地跑的距离(和时间)。

开始时,先走一分钟,然后跑一分钟。每周增加一分钟的跑步时间,同时保持同一分钟的步行休息时间。你应该能够以一种不需要付出太多努力就能保持对话的速度奔跑。

游泳

在铁人三项的三项运动中,游泳是最需要技巧的。从一开始就掌握正确的泳姿会让你游得更有效率,不会浪费能量;因此,考虑聘请一位游泳教练来帮助你。当你在水里的时候,找到你的中心,也就是游泳者通常所说的“最佳位置”。一旦你找到了它,你就可以开始舒服地建立你的耐力了。

从200米的训练距离开始,分成4乘50米的圈,中间有短暂的休息。当你开始提高你的技术时,慢慢地朝着能够舒服地游完50米的距离而不停下来休息的方向努力。随着比赛日期的临近,找时间练习开放水域游泳。

自行车

在你开始骑自行车之前,花点时间检查一下你的自行车,这样你就可以确保它运行正常,让你得到一个舒适的位置,并具有你所需要的所有安全功能。戴上适合自己的头盔和太阳镜,防止刺眼的阳光照射到眼睛。掌握一些自行车保养技巧,比如做些小调整或换爆胎,这样你就不必处理在比赛中被困的可能性。

在训练中,注意你的节奏,尽量保持在80到100之间。选择一条有山丘的路线,这样可以给你的自行车练习增加一些强度,在上路之前别忘了热身。

考虑买一个功率计,它可以测量你转动踏板时产生的功率或扭矩。你可以看看这个2020年骑行者买家指南如果你对铁人三项训练是认真的。

恢复很重要

恢复期和铁人三项训练本身一样重要,它涉及的不仅仅是休息一段时间躺在沙发上。它包括在几天之间进行低强度的锻炼,改变生活方式,包括更健康的饮食和高质量的睡眠,以及按摩、拉伸和压缩训练的时间。在康复期间,你的身体正在恢复活力,为更激烈的训练做准备。

铁人三项的训练需要充分的准备和极大的毅力。找一个教练或训练伙伴来帮助你以正确的方式训练,让事情变得有趣。更重要的是,保持积极的态度!每个伟大的运动员都是从某个地方开始的,而你只是刚刚开始挖掘你的健身潜力!

户外活动和沉浸在大自然中已经成为一种趋势,因此户外运动越来越受欢迎。有很多户外运动可以享受,这些运动在互联网上有很多很好的反馈。一些人甚至声称,户外运动改变了他们的情绪,帮助他们应对日常工作或学校带来的压力和焦虑。户外运动不仅是认识新朋友的好方法,也是保持健康的好方法。

跟上潮流,试试这些户外运动:

骑自行车

这是最受欢迎的活动之一,老少皆爱,而且对健康也有很多好处。当你在公园或令人惊叹的小径上踩踏板时,沉浸在风景中,你可以增强肌肉力量、灵活性和心血管健康。骑自行车还能增强骨骼,在燃烧多余卡路里的同时改善姿势和协调性。如果你想的话在骑行过程中跟踪进度为了提高你的整体骑行体验,给你的自行车安装一些配件,比如电表。

爬山

这一说法最近颇受欢迎,理由很充分令人惊叹的自然景观从上面看,周围的景色无疑是壮观的。虽然这并不是小菜一碟,但在美国各地有很多培训机构,可以确保你在没有监督的情况下登上一座山之前表现良好。当你尝试攀登时,确保你有必要的工具和配件,以确保你可以安全地攀登岩石山坡。

爬山也有好处——它可以提高耐力、耐力和肌肉力量,因为它使用了大量的肌肉群。因为在安全攀岩时,注意力是必要的,它有助于集中注意力和精神稳定。

徒步旅行

有些人甚至不认为这是一项运动,因为它是如此放松和充实,但徒步旅行意味着你必须踏过不同的地形,走很长一段时间才能找到一个休息的地方。你必须培养耐力、耐力和意志力来克服人生道路上的挑战和障碍。因为徒步旅行可能会很困难,所以它通常需要精神上的专注,而且它也会帮助你锻炼大部分肌肉。当你徒步上山时,你也会感受到大自然的美丽,你甚至可能会遇到一些稀有的鸟类和动物!

冲浪

当你乘风破浪时,你难道不享受大海和吹过你脸庞的微风吗?这是一次奇妙的经历,你可以学习如何平衡和提高你的生活信心。冲浪实际上是一种释放压力的好方法,它能让你变得更活跃。最棒的是你还可以游泳,享受海滩的景色.冲浪可以改善心血管健康,同时,有助于你的核心和背部力量。

划船

这是最折磨人的运动之一,但如果你想减肥的话,这是最好的运动之一。它会强健你的肌肉——包括胳膊和腿,同时也需要团队合作和专注力。如果你想知道自己进步了多少,也有一些配件可以帮助你追踪自己的生命体征和进步,但总的来说,划船是最有效的运动之一。

射箭

这是列表中最放松的活动之一,它不需要太多的耐力和力量;事实上,它可以很有趣,让你有竞争力。射箭可以培养注意力和专注力,以及耐心。如果你能磨练这些技能,它将有助于提高自信,这是一项向朋友炫耀的很棒的技能。

你还在等什么?带上你的装备,走出那些门去尝试一个或更多!-这些户外运动。带上你的朋友,这会是一次更有趣的经历。

过去的一个月真的很疯狂,因为太忙了!但忙碌是好事,因为这意味着一切都很顺利。话说回来,忙碌的缺点是没有时间做健康的运动和健康的饮食。我最近去称了体重,我对自己的体重从70公斤上升到75公斤并不感到惊讶。这意味着在过去的5个月里,我平均每个月至少增加了1公斤!

然而,当我们忙得不可开交、工作压力大的时候,我们往往会在不规律的时间吃饭,无休止地吃零食。至少这是发生在我身上的事情,因为我的输入大于输出。

Doki果汁2018

因此,当我被介绍到Doki Doki的超级食物果汁系列(简称Doki果汁)时,我真的很及时,因为在忙碌中,我真的很想吃糖,我们都知道,过度摄入糖会导致一系列其他健康问题,获得健康糖剂量的最佳选择之一是通过水果。

Doki果汁本身就是一种独特的超级食品。把它想象成三合一速溶咖啡。与许多加工过的粉末形式的超级食品不同;Doki果汁以purée的形式出现,不添加人工色素和人工糖。事实上,我最喜欢Doki果汁的一点是,我可以以各种方式享受它!

#1:直接从包里拿

好吧,如果你喜欢浓缩的东西,Doki果汁可以直接从包装中饮用。对某些人来说,它可能有点太甜了,但是是的,它非常好吃,你可以单独吃。

#2:用苏打水或冰水等混合器

这是我个人的最爱。我喜欢把冷苏打水/碳酸水和Doki果汁混合在一起,调制出我所谓的气泡果汁。您甚至可以使用Perrier气泡水,以获得精致和高级的口感。

#3:像冰汽水一样冷冻或与酸奶混合

Doki果汁也非常适合制作一些健康有益的甜点。如果你感到饥肠辘辘,需要一些零食;用Doki果汁做一些冰汽水,或者混合一些原味酸奶!

Doki果汁2018

就像你知道的,Doki果汁有5种不同的口味:

1 .蓝莓配巴西莓

#2:百香果卡姆卡姆

3 .促销的Calamansi Ginger

4 .奇亚籽酸柿子

5 .火龙果加奇亚籽

看看Doki Juice的网站如果您想立即下单,可以在BHG Bugis和BHG Bishan买到。除此之外,Doki果汁也可以在RedMart并将于11月中旬在Naiise门店上架!

每盒售价8.00美元,包含4份(这意味着每份售价2美元)!然而,如果你买5盒,你将得到10美元的优惠,这意味着每份只需1.5美元!

今天就买Doki果汁!

Swag bags,也被称为race packs,是在比赛或跑步活动开始时发放的战利品包。他们几乎都有相同的物品,比如带有赛事标志的衬衫,比赛号码布和安全别针,赛道信息,赞助商和即将到来的比赛传单。

比赛包可以吸引更多的参与者参加比赛,并为组织者和企业赞助商提供一个推销他们的品牌和产品的机会。不幸的是,收信人发现包里的很多东西都没什么用,甚至在比赛开始前就扔掉了很多促销品。为了避免这种情况,重要的是要考虑参与者如何从袋子里的东西中受益。给包里的东西加点新鲜元素也是个好主意,这样可以让包——以及整个活动——更令人难忘。以下是一些可以很好地添加到你的比赛包中的物品:

1.带有比赛标志的可穿戴物品

虽然棉质或技术性衬衫是这种场合的常见选择,但参加过许多比赛的参赛者可能不太喜欢这些衬衫,因为他们的衣柜里已经有很多衬衫了。作为替代,你可以使用毛巾,发带,袜子,橡胶或专为比赛设计的硅胶手环.如果比赛将在寒冷的月份举行,您还可以将帽子和手套添加到您的选项列表中。参赛者在比赛过程中不必穿这些衣服,但他们可以在比赛训练或日常活动中使用它们。

2.按摩折扣券

跑步是一项需要体力的活动。经过几周或几个月的训练,最终完成了活动,参与者会想要放松一下,并为自己的工作做得好而自我表扬。没有什么比在比赛后做一次按摩或去水疗中心更令人放松和有回报的了。水疗中心的折扣券是你的参与者肯定会喜欢并记住这个活动的东西。

3.可重复使用的水容器

同样,跑步者在跑完全程时也需要喝点东西。正因为如此,瓶装水通常包含在比赛包中。然而,你可以更进一步,使用可重复使用的水容器而不是一次性的水容器,让它更环保。玻璃杯可以在比赛前后使用,不会直接造成比赛产生的废物。

4.样品的产品

赞助商的宣传册和传单经常被忽视,最终被扔进垃圾桶。与其分发报纸,为什么不赠送能真正吸引目标客户注意力的产品样品呢?赠送一些物品,让你的参与者发现你赞助商的产品,自己看看他们是否想要。大多数人会喜欢比赛包里的防磨皮霜、防晒样品、卫生和护肤产品,甚至食物。

5.可重复使用的袋子

最后,赠品包本身也可以是免费的。把这些物品装在一个便宜的细绳袋里,参与者可以在活动结束后用作健身包。选择一件可重复使用的物品来包装免费赠品,这证明你的活动关心环境。就像其他可穿戴设备一样,带有你的比赛标志的包可以作为明年比赛的免费营销工具。

大礼包不仅仅是给参赛者的礼物;它也可以作为一个纪念品,参与者可以用它来记住你的活动。

你的礼品袋里有什么,你如何将它与你的活动所代表的意义联系起来?

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