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保持健康

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食物的未来将会发生变化,无论这种变化是暂时的还是永久的,云厨房似乎将会继续存在下去。

对于那些不知道云厨房是什么东西的人;云厨房是一个只送外卖的餐厅,没有实际的用餐空间。它完全依赖于通过在线食品聚合器或支持在线订购的网站或移动应用程序进行的在线订单。

为了过上更健康的生活方式,我和YoloFoods一起开始了为期5天的美食之旅,每天都有YoloFoods为我量身定制的美味健康的预包装餐,包括主菜、配菜、零食和茶,都是根据我个人的健身和健康目标(即减肥)量身定制的。

由于暴饮暴食/压力性暴饮暴食和缺乏体育锻炼等多种因素,我的体重达到了80公斤,减肥的目标已经被搁置了一段时间。因此,我希望通过这次与YoloFoods的美食之旅实现的一个目标是健康饮食和健康生活。

YoloFoods为他们的减肥膳食计划提供了两种选择;一个1000千卡的减肥餐计划和一个1400千卡的减肥餐计划。由于减肥是我的首要目标,我决定采用减肥膳食计划,即我从午餐、零食和晚餐中获得的总热量将达到1000千卡(千卡)。

很明显,仅仅控制我摄入的卡路里量并不能帮助我减肥,因为我摄入的食物也需要高营养价值。真正让我安心的是,YoloFoods的营养均衡的能量餐是与国际知名营养师和国际奥委会资格运动营养师Jane Freeman合作开发的,并建立在简单但强大的哲学“好的食物对你有好处”。

五天饮食计划

一天 午餐 零食 晚餐

1

牛肉串配红薯面,菠菜和胡萝卜丝 花生酱饼干
宫保鸡丁配糙米,香辣茄子,蒜香白菜

2

香辣鸡配烤土豆,法式豆类、Harissa辣椒酱 芒果奇亚籽布丁 肉酱牛肉配意大利面,混合蘑菇和青豆

3.

仁当鸡配椰子香米,烤花椰菜 香蕉面包 鲜香草柠檬澳洲肺鱼配法式烤甘薯,香草蔬菜
4 三文鱼鸡球配藜麦,烤菠菜蛋,西兰花,自制辣椒酱汁

低脂芝士蛋糕

花菜饭围梨鸡,炖紫色的卷心菜
5
羊肉肉丸配蒸粗麦粉,薄荷酸奶黄瓜番茄沙拉

花生酱能量点心

罗勒鸡肉碎配糙米,酱油鸡蛋,Kailan

上面的菜单是我从10月18日到22日吃的,YoloFoods经常更改他们的菜单,以确保顾客永远不会感到无聊,总是有各种能量丰富的食物可供选择。

我选择的5天套餐花费179.50美元,每天算下来就是35.90美元。这意味着每顿饭花费17.95美元。然而,如果你决定去一个月,每顿饭的成本将下降到15.45美元,这个价格与其他提供类似服务的供应商相比是相当有竞争力的。

无论是为了平衡饮食而吃得干净,减肥,用低碳水化合物和高蛋白的食物保持肌肉量,还是帮助个人过渡到素食,YoloFoods带来了美味和健康的饮食计划,不仅令人兴奋,而且味道熟悉和舒适。他们最受欢迎的预装套餐包括最畅销的菜花鸡菠菜蛋饭、菜花鸡烤土豆、咖喱烤花椰菜仁当鸡和泰国罗勒鸡肉糙米饭。

就我的整体用餐体验以及我对餐食质量和味道的看法而言,我实际上发现这里的用餐体验与航空公司提供的机上餐食体验相当相似(5星级的客户服务体验,所有东西都包装整齐、组织有序),而且它的优点多于缺点(有些日子的餐食真的很好,但也有一些日子我觉得还可以更好)。

提前打包的食物也让我很容易和方便,只是加热和有营养和美味的食物在路上。

我会继续这一美食之旅吗?
是的,直到我达到我的理想体重。

订阅YoloFood的膳食计划或查看可用的菜单项目,您可以这样做在这里

最初的地中海饮食在20世纪60年代首次在美国流行起来。这时,健康专家意识到,与美国相比,某些地中海国家处理的冠心病死亡人数较少。这种饮食方式很快被美国和世界其他一些地区的许多家庭采用。直到今天,它仍然是最受欢迎的饮食计划之一。

2020年发表的一项研究表明,这种饮食的新版本,即绿色地中海饮食,可以进一步有益于新陈代谢和心血管系统。虽然它主要是基于20世纪60年代流行的原始饮食,但它确实增加了一些限制,促进了某些食物的增加摄入量。

什么是标准的地中海饮食?

地中海饮食标准并没有告诉你每天应该摄入多少卡路里。这取决于个人根据自己的个人目标来决定。如果你的目标是减肥,你消耗的卡路里应该比摄入的多。

从本质上说,这不是一种结构化的饮食。相反,它围绕着一种在地中海沿岸的一些国家很受欢迎的饮食方式,比如意大利和希腊。这些国家的当地烹饪方法各不相同,但他们有许多相似的原则。

标准的地中海饮食鼓励人们每天增加全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪的摄入量。它还提倡每周至少吃一次鱼、鸡蛋、豆类和家禽。如果你遵循标准的地中海饮食,你应该摄入适量的乳制品,严格限制红肉的摄入,只是偶尔吃一次。

应避免食用上述食物。这意味着你不应该吃糖,除非在特殊场合。例如,如果你参加庆祝活动,一个月吃一块蛋糕是可以的。为了充分享受这种饮食的好处,照顾好你的身体健康是很重要的。建议你定期参加体育活动。试着在你的计划中每周至少挤出5次30分钟的锻炼。

除了改善你的饮食习惯和锻炼,另一个保持健康的好方法是吃点好东西医疗保险优先计划.有了正确的计划,你就可以更容易地在医生那里做例行检查,并在需要的时候接受治疗。

什么是绿色地中海饮食?

绿色地中海饮食的目的是促进植物性食物的额外摄入,同时减少肉类和家禽的消费。在研究在2020年11月发表的研究中得出的结论是,这种饮食对心脏代谢有很大的保护。事实上,它比传统的绿色地中海饮食更有益于健康。

这项研究有294名参与者参与,他们的生活方式都是久坐不动,平均年龄为51岁。这项研究的大多数参与者都是中度肥胖的男性。他们被分成三个不同的组。研究人员最终发现,绿色地中海饮食能够减少20%的低级别全身炎症。它还被证明可以降低4%的坏胆固醇。

第一组参与者得到了一些关于如何吃得更健康和锻炼的基本信息。第二组被提供如何增加身体活动的指导。然而,他们也被引入了传统的地中海饮食。这种饮食包括一些热量限制,完全不允许参与者吃红肉。他们用家禽和鱼类代替红肉,并让参与者每天吃28克核桃。

最后,第三组得到了与其他两组相同的关于定期锻炼的信息。与此同时,他们必须遵循绿色地中海饮食。和第二组一样,他们也必须避免吃红肉。这一组的参与者也被告知停止食用任何类型的加工肉类。他们还必须增加植物性食物的摄入量。

第三组的重要之处在于,他们每天喝三到四杯绿茶。他们还会在不吃肉的情况下食用100克冰冻浮萍奶昔,以保持高蛋白水平。之所以选择浮萍,是因为它包含所有的9种氨基酸,这在植物性食物中是非常罕见的。

每一组人都遵守了六个月的规定,这是研究人员开始检查结果的时候。

绿色地中海饮食的健康益处

研究人员发现,第三组的参与者比其他人减掉的体重更多。在六个月的时间里,遵循绿色地中海饮食的人平均瘦了近14磅。与此同时,第二组的参与者在此期间瘦了近12磅。第一组参与者只得到了关于如何改善饮食习惯的基本建议,他们平均只减了3磅。

由此得出的结论是,绿色地中海饮食是有效减肥策略的一部分。每组参与者的腰围都有所下降。第三组平均减少了3.4英寸。与此同时,第二组和第一组分别减少了2.7英寸和1.7英寸。

那些遵循绿色地中海饮食的人坏胆固醇减少了4%。对于第二组的人来说,下降了1%。第一组几乎没有明显的减少。绿色地中海饮食还有其他显著的健康益处,如降低舒张压,增加有益胆固醇,改善胰岛素抵抗。

研究人员得出的结论是,富含蛋白质的全植物性饮食可以增强心血管健康,帮助你减肥。根据他们的发现,很明显,它比传统的地中海饮食更健康。

许多人认为高尔夫是逃避家庭生活的完美避难所——让我们面对现实吧,这是我们所有人时不时需要的东西。然而,你可能对高尔夫球有足够的热情,把它教给你的孩子。如果你想和家人一起打高尔夫球,我们有一些建议可以帮助你让你的孩子轻松地进入这项活动!

不过,首先也是最重要的是——如果你想让你的孩子喜欢上黄金,你应该意识到这不是你通常的周日早上的高尔夫比赛。也就是说,如果你打算去一个高尔夫球场,其他人也会同时使用。你应该尽量限制家人打高尔夫球的时间安排,这样不会影响那些不带孩子来高尔夫球场的人。如果你想体谅其他高尔夫球手,最好在晚上打球,但这对你自己的健康也很重要。

相信我们——看到你的孩子直奔沙坑,你不会有太多的乐趣,尤其是当别人紧张地在附近的球道上等待的时候。当然,如果你带孩子去高尔夫球场,他们应该学会尊重比赛的平均速度,不管他们的年龄。然而,不考虑由于他们的发挥而不可避免的延误是一个错误。

使他们兴奋

如果你想让年轻人对高尔夫球感到兴奋,它必须不仅仅是单纯的玩法本身。是啊,我们都希望我们的孩子不要只对物质的东西着迷。另一方面,你需要意识到孩子们打高尔夫球的乐趣是打高尔夫球的全部内容。给他们一个球套,球座,球标记-所有这些都会让他们更兴奋的比赛。

高尔夫球车的乐趣

我们达成了另一个妥协,当你决定组织与孩子的家庭高尔夫时,你必须做出妥协。许多虔诚的高尔夫球手认为,在球场上行走是这项运动与生俱来的一部分。此外,在高尔夫运动中,这是少有的需要一定程度身体活动的运动之一——这绝对是一种受欢迎的运动形式。

然而,一旦你开始和你的孩子一起玩,一件事是肯定会发生的——他们会爱上高尔夫球车。对孩子们来说,这些手推车基本上就是他们可以玩得很开心的小汽车——就像在游乐园里玩一样。即使你喜欢在整个过程中长途跋涉,你也应该迎合孩子们乘坐手推车的愿望。在一天结束的时候,你会发现一直带着孩子到处走比你一个人的时候更累。在打这种特殊的高尔夫球时,尽量克制自己内心的势利。

考虑一下码数

我们可能应该从这个开始讲,但很明显你们中的许多人可能已经想到了它。当然,我们谈论的是当你和你的孩子在一起时,你会玩的码数。当然,你可以保留你经常玩的院子,但我们必须警告你,这一定会让年轻的孩子感到厌烦。你希望球场是儿童友好的,游戏是可管理的。此外,他们更有可能从更近的标记击中果岭,为他们提供了急需的正强化。说实话,他们会需要它的,考虑到高尔夫是多么令人沮丧。

礼仪课程

任何打高尔夫球的人都知道,尽管这项运动越来越适合各种各样的人,但仍然有一些必须遵守的礼节,所有的新手都应该熟悉它。

如果你想和你的孩子一起玩游戏,这是他们必须学会的另一件事,至少在一定程度上。不过,这又把我们带回到了最初的前提——当你的高尔夫球场几乎空无一人的时候,你想和你的家人一起打球。如果你这么做了,你的家人与别人的游戏发生冲突的可能性就会降低。

尽管如此,还是要教孩子们一些基本的技能——例如,他们需要等待合适的击球时机,他们不能在高尔夫球的沙坑里闲逛。另一方面,你也不希望他们将游戏视为一套无聊的规则;他们很快就会对这个过程感到厌烦。你所需要做的就是教会他们一些基本的尊重。我们希望这篇指南对你有用,也希望你学到了新的东西。注意安全,玩得开心,伙计们!

由于各种原因,某些饮料特别适合运动员和健美运动员。它们可能有助于促进肌肉生长、耐力、减脂、骨骼健康,甚至在锻炼后恢复。这些饮料含有身体无法拒绝的补充剂。这篇文章就是关于这些饮料的。

话不多说,以下是7种最适合健美运动员的饮料。

1.绿茶

绿茶是最健康的饮料之一。它是一种主要的抗氧化剂。这意味着它有助于减少严格训练后的肌肉损伤。

它不仅有助于减少肌肉损伤,而且还含有一种物质,有助于减轻肌肉酸痛。所以,如果你需要进行高强度的锻炼,绿茶是你最好的新伙伴

绿茶也被发现含有微量的咖啡因和l -茶氨酸。咖啡因会在你服用后的一段时间内为你提供短暂的能量爆发。茶氨酸和咖啡因结合可以让你冷静下来。

绿茶对健美运动员的另一个好处是它燃烧脂肪的能力。一个研究《美国临床营养学杂志》的一篇文章证实了这一事实。

2.牛奶

牛奶已经拥有了健美运动员梦寐以求的所有成分。它富含蛋白质,有助于增加体重,使你的骨骼更健康更强壮。

牛奶含有两种主要的蛋白质;乳清和酪蛋白。如果你熟悉用于健身的蛋白质补充剂,这就是你在其中发现的两种关键成分。此外,牛奶的营养成分平衡,适合健美。

它含有50%的碳水化合物,15%的脂肪和35%的蛋白质。这三种营养物质足以帮助婴儿生长,直到他们能吃固体食物。它们足以帮助增加你的肌肉质量。除了这三种,牛奶还含有丰富的钙,这是强壮骨骼背后的主要支柱。

3.果蔬汁

不,不是那些充满糖的。我说的是天然果汁。有些水果非常适合健身。这些水果包括树莓、橙子、芒果、番石榴和牛油果。

这些水果含有不同数量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。当你选择其中的一些并将它们混合在一起,你就得到了一种健康的健身饮料。

蔬菜也是你健身所需的营养的重要来源。甚至有很多是抗氧化剂,它们帮助健美运动员减少锻炼后的肌肉损伤。

最适合健美运动员的蔬菜包括西兰花、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、洋蓟、菠菜和甜椒。

现在,用这些蔬菜做果汁可能不像果汁那样美味,但它们对健身一样好。

4.植物蛋白饮料

蛋白质对健美的重要性怎么强调都不为过。它是生长和健美的最佳营养成分。

这使得蛋白质补充剂对于没有从食物中获得足够蛋白质的健身者来说是必不可少的。

5.餐

如果因为任何原因,你总是太忙而没有时间吃饭,代餐饮料是适合你的。代餐饮料含有你通常能在食物中找到的所有营养成分。

它们的营养成分平衡,包括脂肪酸、碳水化合物、蛋白质和其他许多身体赖以生长的营养物质。它们之所以受欢迎,是因为它们通常是粉末状的,很容易倒入一杯水,一分钟就能喝下去。

尽管从名字上看,它们是用来代替正餐的,但不要因为有代餐饮料就不吃正餐。相反,当你不能吃东西的时候,把它们作为替代品。

6.享受饮料

有很多健身前的饮料,用途各不相同。有一些是用来增加能量的。也有一些可以帮助你增加耐力。同样,也有一些可以帮助增强你的肌肉力量。

7.水

在这个列表上的所有饮料中,没有什么能取代世界上最丰富、最有益的饮料;良好的水。

和蛋白质一样重要的是,水仍然是所有饮料中最重要的。甚至你的肌肉也含有79%的水。

水帮助你的身体消化所有其他的营养物质。这有助于将它们运送到身体需要的地方。

甚至你的血液也是水和其他物质。关节也需要水来保持润滑。对于健美运动员来说,保持水分总是很重要的。

结论

你知道了吧。最适合健身的饮料。这些饮料会帮助你的锻炼更有效率。

顺便说一下,关于酒精对健美的影响还有一些争论。酒精对健美运动员有好处吗?还是只是健美运动员应该避免的一长串东西清单上的又一项?本文在啤酒和健身有这些问题的答案和更多。

我们中的许多人都决定在新的一年里采用更健康的生活方式。这就是为什么在早期阶段接受适当的饮食是至关重要的。无论你是想减掉几磅赘肉,还是只是想感觉好一点,事实是,一些专业的建议可以起到很大的作用。

让我们来看看5个可以帮助你的身体获得所需营养的饮食建议。

1.绿叶蔬菜

据估计,大约占加拿大人口的12%接受了某种形式的纯素生活方式。这很大程度上是因为水果和蔬菜含有大量的重要营养物质。绿叶蔬菜,如西兰花和菠菜是特别有效的,因为它们提供大量的叶酸,维生素A,维生素B和维生素c。一定要在均衡的饮食中包括这些。

2.多喝水

我们的身体超过60%是由水组成的。不幸的是,我们很多人都不是足够的水分.大多数专家建议你食用八杯八盎司的水每一天。水可以帮助增强大脑功能,排出肾脏中的毒素,让你的皮肤看起来更年轻,促进心脏健康。

3.更小的部分

有些人比其他人容易增重的原因之一与食物的份量有关。身体很难一次性代谢大量的卡路里。因此,这些卡路里更有可能以脂肪的形式储存起来。少吃食物有几个好处。你不仅会在饭后感觉不那么胀,而且更容易吸收营养本身。

4.不要爱吃甜食

甜的和含糖的食物非常诱人,尤其是当它们被用作两餐之间的零食时。它们有助于满足我们的食欲,还能提供短期的能量补充。不幸的是,这些同样的零食弊大于利。血糖水平的飙升通常会导致随后的血糖崩溃,随着时间的推移,这甚至会增加你患成人糖尿病的几率。此外,高糖零食可能会导致蛀牙和体重增加。

如果你突然想吃甜食,试着用水果代替这些物质。水果中所含的单糖更容易分解,而且大多数水果都含有大量的水(这也有助于补水)。它们富含维生素,更重要的是;研究表明,吃水果可能会降低患某些癌症的风险.好消息是水果也很美味,所以没有理由回避这些替代品。

5.增加蛋白质的摄入量

我们的身体利用蛋白质来构建和修复肌肉,增强骨骼,促进大脑功能。不幸的是,许多人没有定期得到足够的钱。让我们也记住,有些形式的蛋白质比其他形式的更容易消化。如果你发现很难摄入足够的高蛋白食物,明智的做法是用高质量的食物来补充蛋白质摄入量蛋白质粉.这些补品不仅很好吃,而且有各种各样的味道。有些甚至完全来自植物,如果你想在来年拥抱纯素食的生活方式,这是理想的。

没有比现在更好的时间让你的生活做出积极的改变,这些饮食建议一定会派上用场。

扫去乌云,迎接阳光明媚的明天。继本月早些时候在菲律宾成功奔跑后,全球首个芝麻街跑之旅将在新加坡停留,作为其东南亚之旅的一部分。

芝麻街跑将于2019年11月17日在我们的坦匹斯中心(OTH)举行,以庆祝芝麻街跑50周年。

门票从即日起至2019年9月30日通过sesamestreetrun.com

这部受欢迎的美国儿童电视节目的粉丝们不用去美国,就可以近距离见到他们喜爱的芝麻街角色,重温他们的童年记忆。50周年庆典不仅停留在新加坡。届时,马来西亚、泰国和印度尼西亚等邻国将在2020年举办各自的芝麻街跑活动。

与其他跑步活动不同的是,芝麻街跑步为全家带来了充满乐趣的一天。5公里的家庭跑适合所有年龄的人,从新手到有经验的跑者。

见证你最喜欢的芝麻街人物的明星阵容,如伯特和厄尼,埃尔莫,饼干怪物,格罗弗和更多!

对于带着年幼孩子和祖父母的家庭来说,跑步还将分为三公里和一公里的休闲步行,这样所有人都可以一起越过终点线!

在第50年的活动中,所有参与者将见证一个巨大的生日蛋糕,并由芝麻街自己的Count Von Count倒计时结束。

此外,注册的客人还将体验有趣的活动,主题芝麻街嘉年华游戏和测验,以及与他们最喜欢的芝麻街角色合影的机会。

票务信息

5公里的芝麻街跑提供有吸引力的商品和不同的门票类别,将让你宠坏的选择。

每个类别的门票价格从42美元到126美元不等,每个类别都有无数色彩缤纷的物品,会让你高兴得尖叫起来,比如一件适合驾驶的芝麻街t恤、一枚阳光日奖章、一条漂亮的围巾、一双袜子、一条汗带等等。

在完成测试后,我们还会发送电子证书。



铁人三项,作为一项运动,越来越受欢迎,这从世界各地举行的大型比赛越来越多就可以证明。不是每个参加这些活动的人都以获胜为目标,但每个人都把完成比赛作为一个目标。对于初学者来说,铁人三项的训练是一个循序渐进的过程,从去看医生做健康检查开始。

如果你最近发现自己对铁人三项的训练很感兴趣,那就用下面的一些基本知识武装自己吧。

齿轮

在得到医生的健康证明后,你需要一些基本的装备,开始训练你的第一个铁人三项。这可能是一个好主意,借一些这些设备在你最初的训练课程,这样你会有一些时间货比三家,因为它们往往是相当昂贵的。

基本上,你需要以下东西:

  • 泳衣,训练镜,如果你是长发,就戴游泳帽
  • 如果你有自行车短裤或麂皮裤的话
  • 合适的跑鞋(自行车鞋可选)
  • 一辆适合你喜好的自行车
  • 一个长时间骑自行车用的水瓶

你还需要一个游泳池或至少一个开放的水域,为比赛的游泳部分进行训练。找一个离家最近的游泳池,并且在你喜欢的训练时间开放。如果你计划在开放水域训练,一定要有人和你在一起,以防任何紧急情况,记得涂一些防晒霜!

运行

跑步几乎可以在任何地方进行,但和往常一样,一定要待在道路或小路的安全一侧,以避免任何意外伤害。穿反光装置在路上跑步时。训练的目标是提高你的耐力,并逐渐增加你能够舒适地跑步的距离(和时间)。

开始时,先走一分钟,然后跑一分钟。每周增加一分钟的跑步时间,同时保持相同的步行休息时间。你应该能够以一种不需要花太多力气就能保持对话的速度奔跑。

游泳

在三项全能的三项运动中,游泳是最需要技巧的。从一开始就掌握正确的划水姿势会帮助你更有效率地游泳,不会浪费能量;因此,可以考虑聘请一位游泳教练来帮助你。当你在水里的时候,找到你的中心,也就是游泳者通常所说的“最佳位置”。一旦你找到了它,你就可以开始舒适地建立你的耐力。

从200米的训练距离开始,然后分成4乘50米的圈,中间有短暂的休息。当你开始提高你的技术时,慢慢地朝着能够轻松地游完全程而不是在每50米圈之间停下来休息的方向努力。随着比赛日期的临近,抽出时间练习开放水域游泳。

自行车

在你开始骑自行车之前,花点时间检查一下你的自行车,这样你可以确保它运行正常,让你有一个舒适的姿势,并有所有你需要的安全功能。戴上适合自己的头盔和太阳镜,防止刺眼的阳光照射到眼睛。掌握一些自行车保养技巧,比如做些小的调整或换一个漏气的轮胎,这样你就不会在比赛中被困住了。

在训练中,注意你的节奏,尽量保持在80到100之间。选择一条有山峦的路线,这样可以给你的自行车练习增加一些强度,在上路前别忘了热身。

考虑买一个功率计,它可以测量你转动踏板时产生的功率或扭矩。你可以看看这个2020年骑行者买家指南如果你对铁人三项训练是认真的。

恢复是很重要的

恢复期和铁人三项训练本身一样重要,恢复期不仅仅是在沙发上躺一躺那么简单。它包括低强度的锻炼,生活方式的改变,包括更健康的饮食和高质量的睡眠,以及按摩、拉伸和压缩的时间。在恢复期,你的身体正在恢复活力,为更激烈的训练做准备。

铁人三项的训练需要充分的准备和毅力。找一个教练或训练伙伴来帮助你以正确的方式训练并保持乐趣。更重要的是,保持积极的态度!每个伟大的运动员都是从某个地方开始的,而你只是刚刚开始锻炼你的健身潜力!

户外活动和沉浸在大自然中已经成为一种趋势,因此户外运动越来越受欢迎。人们在户外享受着很多运动,这些运动在互联网上得到了很多良好的反馈。一些人甚至声称户外运动改变了他们的情绪,帮助他们应对来自工作或学校的日常压力和焦虑。户外运动不仅是认识新朋友的好方法,也是保持健康的好方法。

紧跟潮流,尝试以下户外运动:

骑自行车

这是老少都喜爱的最受欢迎的活动之一,而且对健康也有很多好处。当你在公园或令人惊叹的小路上骑车时,沉浸在风景中,你可以增强肌肉力量、灵活性和心血管健康。骑车还能强健骨骼,改善姿势和协调性,燃烧掉多余的卡路里。如果你想在骑行过程中跟踪进度为了改善你的骑行体验,给你的自行车安装一些配件,比如电表。

爬山

这种做法最近很受欢迎,理由很充分令人惊叹的自然景观从山顶俯瞰,周围的景色无疑是壮观的。虽然这不是小菜一碟,但在没有监督的情况下,在登山之前,美国各地都提供了很多训练设施,以确保你做得很好。当你尝试攀登时,确保你有必要的工具和附件,以确保你可以安全攀登岩石斜坡。

爬山也有好处——它可以提高耐力、耐力和肌肉力量,因为它使用了大量的肌肉群。因为在安全攀登时,注意力是必要的,它有助于集中注意力和精神稳定。

徒步旅行

有些人甚至不认为这是一项运动,因为它是如此放松和充实,但徒步旅行意味着你必须踩不同的地形,走很长一段时间才能找到一个休息的地方。你必须建立耐力,耐力和意志力来克服你的道路上的挑战和障碍。因为徒步旅行很困难,所以徒步旅行通常需要集中精神,而且它也有助于锻炼你的大部分肌肉。当你爬山的时候,你还会欣赏到大自然的美丽,你甚至可能会遇到一些稀有的鸟类和动物!

冲浪

当你在海浪上冲浪时,你不喜欢大海和微风吹过你的脸吗?这是一次奇妙的经历,在这里你可以学习如何平衡和提高你对生活的信心。冲浪实际上是一种释放压力的好方法,它能让你变得活跃。最棒的是你还可以游泳,享受海滩景色.冲浪提高心血管健康,同时,帮助你的核心和背部力量。

划船

这是最折磨人的运动之一,但如果你想减肥,这是最好的运动之一。它会强健你的手臂和腿部肌肉,同时也需要团队合作和专注力。如果你想知道你进步了多少,还有一些附件可以帮助你跟踪你的生命体征和进步,但总的来说,划船是最有效的运动之一。

射箭

这是清单上最放松的活动之一,它不需要太多的耐力和力量;事实上,它可以很有趣,让你有竞争力。射箭可以培养专注力和专注力,以及耐心。如果你能磨练这些技能,它将有助于提高自信,这是一项向朋友炫耀的了不起的技能。

你还在等什么?带上你的装备,走出那些门去尝试一个或更多!-这些户外运动。带上一个朋友,让它成为一个更有趣的经历。

过去的一个月真的很疯狂,因为太忙了!但是忙碌是好事,因为这意味着一切都很顺利。话说回来,太忙的坏处是没有时间进行健康锻炼和健康饮食。我最近去称体重,我的体重从70公斤增加到75公斤,对此我并不感到惊讶。这意味着在过去的5个月里,我平均每个月至少增加了1公斤!

不过话说回来,当我们工作繁忙、压力大的时候,我们往往不规律地吃饭,没完没了地吃零食。至少这是发生在我身上的情况,因为我的输入大于输出。

Doki汁2018

因此,当我被介绍到Doki Doki系列的超级食物果汁(简称Doki果汁)时,我真的很及时,因为在忙碌的时候,我真的很想吃糖,我们都知道,过度摄入糖会导致一系列其他的健康问题,获得健康剂量的糖的最佳选择之一是通过水果。

Doki果汁本身就是一种独特的超级食品产品。就像你的三合一速溶咖啡。与许多以加工粉末形式出现的超级食品不同;Doki果汁的形式是purée,不添加人工色素或人工糖。事实上,我最喜欢Doki Juice的一点就是我可以用各种各样的方式享受它!

1 .直接从狼群中挑选

好吧,如果你喜欢浓缩的东西,多基汁可以直接从包装里喝。对一些人来说,它可能有点太甜了,但是是的,它很好吃,你可以单独吃。

2 .使用苏打水或冰水等混合剂

这是我个人最喜欢的。我喜欢将冷苏打水/碳酸水与Doki果汁混合,调制出我所谓的气泡果汁。您甚至可以使用Perrier苏打水来获得精致和优质的口感。

#3:像冰汽水一样冷冻,或者和一些酸奶混合

Doki果汁也非常适合做一些健康有益的甜点。如果你感到饥肠辘辘,需要一些零食;用Doki果汁做一些冰汽水或混合一些原味酸奶!

Doki汁2018

就像你知道的,Doki果汁有5种不同的口味:

蓝莓配巴西莓

2 .百香果配Camu Camu

3 . kalanansi Ginger with Sale

4 .加奇亚籽的酸菜

5 .火龙果加奇亚籽

看看Doki汁的网站如果您急于下单,如果您想立即得到它们,可在BHG Bugis和BHG Bishan购买。除此之外,Doki Juice也可以在RedMart很快就会从11月中旬开始在奈ise各大门店上架!

每盒售价$8.00,包含4份(也就是说每份售价$2)!然而,如果你买5盒,你会得到10美元的折扣,这意味着每一份只需要1.5美元!

今天就去喝Doki果汁吧!

Swag bag,也被称为比赛包,是在比赛或跑步赛事开始时发放的战利品包。它们很容易被预测,因为它们几乎都有相同的物品,比如带有赛事标志的衬衫、比赛号码布和安全别针,赛道信息,赞助商和即将到来的比赛传单。

赛事包可以吸引更多参赛者参加,并为组织者和企业赞助商提供推广品牌和产品的机会。不幸的是,参赛者发现包里的很多物品都没什么用,结果在比赛开始前就扔掉了很多促销物品。为了避免这种情况,重要的是要考虑参与者如何从袋子里的东西中获益。在包里添加一些新鲜的东西也是个好主意,让包和整个活动更令人难忘。这里有一些项目,将成为你的比赛包很好的补充:

1.带有比赛标志的可穿戴物品

虽然棉质或技术衬衫是这种场合的常见选择,但参加过多次比赛的参赛者可能不太喜欢它们,因为他们的衣橱里已经有很多衬衫了。作为替代,你可以使用毛巾,发带,袜子,橡胶或专为比赛设计的硅胶腕带.如果比赛将在寒冷的月份举行,你也可以在你的选择列表中添加帽子和手套。参赛者不必在比赛过程中穿这些衣服,但他们可以在比赛训练或日常活动中使用它们。

2.按摩折扣券

跑步是一项需要体力的活动。经过几周或几个月的训练,最终完成了活动,参与者会想要放松一下,为自己出色的工作拍拍自己的背。没有什么比比赛后的一次按摩或一次水疗更令人放松和收获的了。水疗的折扣券是你的参与者肯定会欣赏和记住的事情。

3.可重用的水容器

同样,跑步者在跑完全程时也需要喝点东西。因此,瓶装水通常包含在比赛包中。然而,你可以更进一步,用可重复使用的水容器代替一次性的水容器,使其更环保。玻璃杯可以在比赛前后使用,不会直接造成比赛产生的废物。

4.样品的产品

赞助商的宣传册和传单经常被忽视,最后被扔进垃圾桶。与其分发纸张,为什么不分发能真正吸引目标客户注意力的产品样品呢?赠送物品可以让你的参与者发现赞助商的产品,看看他们是否想要。大多数人会喜欢像抗摩擦面霜,防晒样品,卫生和护肤产品,甚至是食品在他们的比赛包。

5.可重复使用的袋子

最后,礼品袋本身可以是免费的。把这些物品装在一个便宜的拉绳袋里,这样参赛者可以在活动结束后作为健身袋使用。选择可重复使用的物品来包装免费赠品,证明您的活动关心环境。就像其他可穿戴物品一样,一个印有你的比赛标志的包可以作为明年比赛的免费营销工具。

礼品袋不仅仅是送给参赛者的礼物;它也可以作为一个纪念品,参与者可以用它来记住你的活动。

你的礼物包里有什么?你怎么把它和你的活动联系起来?

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