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我今年的体重太疯狂了。截至2021年5月12日，我目前的体重为82公斤，上一次达到这样的体重是在9年前，因为一次手术，我无法进行任何锻炼。
嗯，这一次，我没有任何好的/有效的借口不运动，我已经增加了这么多的体重，因为累积的压力和频繁的零食。我觉得自己超级笨拙/懒惰，甚至没有精力/意志力去跑步。
在做了一些研究并有了一点动力之后，我决定开始采取行动来解决我的体重问题。我遇到酮活性物这是一种膳食补充剂，可以帮助减肥，我花了140美元买了一份3个月的补充剂。自从我读到减肥药对那些实行生酮饮食的人最有效，我开始研究我应该摄入或避免的食物类型。
远离碳水化合物(米饭、面条和面包)和糖对我来说是一件极其困难的事情，尤其是因为我喜欢吃甜食，但我承诺要确保我回到健康的轨道上。为了抑制我对甜食的渴望，我买了罗汉果代糖。
因此，这篇文章将是我的生酮饮食和减肥系列的开始，在这里我记录和跟踪我的进展。我将每周更新这个系列，所以如果你有兴趣知道我在做什么，我将在同一个帖子上发布更新。
准备阶段
俗话说:“如果你计划失败，你就计划失败。”因此，为了准备这次旅行，我去超市买了一些杂货，我买了一些东西，包括培根、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、芦笋、鳄梨、开心果奶和杏仁奶。
我还买了酮尿试纸来测试我的身体是否会出现酮病。
《开始》，2021年5月12日
我开始服用生酮活性片，然后我有了如下的体验:
- 口臭
这被称为生酮呼吸，是酮症发作时常见的副作用。值得庆幸的是，生酮呼吸是暂时的，气味会随着身体适应更低的碳水化合物摄入量而消退。 - 沉重的汗水
在酮症的早期阶段会出现出汗和尿频。当身体适应了饮食的变化，这些症状通常会自行消失。 - 温暖/辣胃
我猜这只是意料之中的，因为生酮活性药丸含有诸如咖啡因、苦橙等致热化合物成分。
从更积极的方面来说，我能够抵制和控制我对零食的胃口，这真的有助于减少我的卡路里摄入量。我正在服用的生酮活性药片含有150毫克咖啡因，所以暂时不喝咖啡。正如你所知，一杯浓缩咖啡含有大约63毫克咖啡因。我也不喝啤酒和葡萄酒。
因为我买的酮贴要过一段时间才能送到，所以我无法测试我的身体是否处于酮病模式。但从我所经历的副作用来看，我猜我的身体正在进入酮病模式。此外，我还没有做任何运动来燃烧额外的卡路里，如果我有时间的话，这将是我正在考虑做的事情。
2021年5月18日
我称了一下，下面是统计数据:
- 体重:81公斤
我在6天内减了1公斤。 - 体脂率:28.6%
8-20%被认为是在健康范围内，我离理想范围还有很大的距离。
- 内脏脂肪14
1-12被认为是在健康范围内，我快到了。
- 体肌率:31.5
人体肌肉的理想比例范围是40 - 44%，我还差得很远，我们可能都知道，肌肉质量的增加也会增加我们身体消耗能量(卡路里)的速度。
2021年5月29日
我觉得我的体重已经稳定下来，虽然我又减掉了一公斤，但我的代谢率似乎有所下降。我也厌倦了生酮饮食，因为不吃碳水化合物超级难!我要看看情况如何，看看我是否需要对我的饮食做些改变。由于我没有把任何锻炼纳入我的日常生活，也许这可能就是我正在寻找的答案。
- 重量:80.1公斤
我在11天内减掉了0.9公斤。 - 体脂率:28.7%
8-20%被认为是在健康范围内，我离理想范围还有很大的距离。 - 内脏脂肪14
1-12被认为是在健康范围内，我快到了。 - 身体肌肉率:31.3
人体肌肉的理想比例范围是40 - 44%，我还差得很远，我们可能都知道，肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。
2021年6月6日
我的生酮饮食已经被扔出了窗外，因为我不能坚持不吃任何碳水化合物，但如果我可以，我在午餐期间不吃碳水化合物。我还做了一些轻微的锻炼，每周至少跑两次5公里。这可能是我体脂率下降的原因，但我还不能完全确定，因为我的体重一直没有变化。
- 重量:80.1公斤
自2021年5月29日以来，我的体重一直没有变化。 - 体脂率:28%
8-20%被认为是在健康范围内，我离理想范围还有很大的距离。唯一的安慰是我的体脂率下降了0.7%。 - 内脏脂肪14
1-12被认为在健康范围内，这方面没有进展。 - 身体肌肉百分比:31.9
人体肌肉的理想比例范围是40 - 44%，我还差得很远，我们可能都知道，肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。好消息是，我的身体肌肉比例增加了0.6%。
