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减肥药片

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我今年的体重太疯狂了。截至2021年5月12日,我目前的体重为82公斤,上一次达到这样的体重是在9年前,因为一次手术,我无法进行任何锻炼。

嗯,这一次,我没有任何好的/有效的借口不运动,我已经增加了这么多的体重,因为累积的压力和频繁的零食。我觉得自己超级笨拙/懒惰,甚至没有精力/意志力去跑步。

在做了一些研究并有了一点动力之后,我决定开始采取行动来解决我的体重问题。我遇到酮活性物这是一种膳食补充剂,可以帮助减肥,我花了140美元买了一份3个月的补充剂。自从我读到减肥药对那些实行生酮饮食的人最有效,我开始研究我应该摄入或避免的食物类型。

远离碳水化合物(米饭、面条和面包)和糖对我来说是一件极其困难的事情,尤其是因为我喜欢吃甜食,但我承诺要确保我回到健康的轨道上。为了抑制我对甜食的渴望,我买了罗汉果代糖。

因此,这篇文章将是我的生酮饮食和减肥系列的开始,在这里我记录和跟踪我的进展。我将每周更新这个系列,所以如果你有兴趣知道我在做什么,我将在同一个帖子上发布更新。

准备阶段
俗话说:“如果你计划失败,你就计划失败。”因此,为了准备这次旅行,我去超市买了一些杂货,我买了一些东西,包括培根、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、芦笋、鳄梨、开心果奶和杏仁奶。

我还买了酮尿试纸来测试我的身体是否会出现酮病。

《开始》,2021年5月12日

我开始服用生酮活性片,然后我有了如下的体验:

  • 口臭
    这被称为生酮呼吸,是酮症发作时常见的副作用。值得庆幸的是,生酮呼吸是暂时的,气味会随着身体适应更低的碳水化合物摄入量而消退。
  • 沉重的汗水
    在酮症的早期阶段会出现出汗和尿频。当身体适应了饮食的变化,这些症状通常会自行消失。
  • 温暖/辣胃
    我猜这只是意料之中的,因为生酮活性药丸含有诸如咖啡因、苦橙等致热化合物成分。

从更积极的方面来说,我能够抵制和控制我对零食的胃口,这真的有助于减少我的卡路里摄入量。我正在服用的生酮活性药片含有150毫克咖啡因,所以暂时不喝咖啡。正如你所知,一杯浓缩咖啡含有大约63毫克咖啡因。我也不喝啤酒和葡萄酒。

因为我买的酮贴要过一段时间才能送到,所以我无法测试我的身体是否处于酮病模式。但从我所经历的副作用来看,我猜我的身体正在进入酮病模式。此外,我还没有做任何运动来燃烧额外的卡路里,如果我有时间的话,这将是我正在考虑做的事情。

2021年5月18日
我称了一下,下面是统计数据:

  • 体重:81公斤
    我在6天内减了1公斤。
  • 体脂率:28.6%
    8-20%被认为是在健康范围内,我离理想范围还有很大的距离。
  • 内脏脂肪14
    1-12被认为是在健康范围内,我快到了。
  • 体肌率:31.5
    人体肌肉的理想比例范围是40 - 44%,我还差得很远,我们可能都知道,肌肉质量的增加也会增加我们身体消耗能量(卡路里)的速度。

2021年5月29日
我觉得我的体重已经稳定下来,虽然我又减掉了一公斤,但我的代谢率似乎有所下降。我也厌倦了生酮饮食,因为不吃碳水化合物超级难!我要看看情况如何,看看我是否需要对我的饮食做些改变。由于我没有把任何锻炼纳入我的日常生活,也许这可能就是我正在寻找的答案。

  • 重量:80.1公斤
    我在11天内减掉了0.9公斤。
  • 体脂率:28.7%
    8-20%被认为是在健康范围内,我离理想范围还有很大的距离。
  • 内脏脂肪14
    1-12被认为是在健康范围内,我快到了。
  • 身体肌肉率:31.3
    人体肌肉的理想比例范围是40 - 44%,我还差得很远,我们可能都知道,肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。

2021年6月6日
我的生酮饮食已经被扔出了窗外,因为我不能坚持不吃任何碳水化合物,但如果我可以,我在午餐期间不吃碳水化合物。我还做了一些轻微的锻炼,每周至少跑两次5公里。这可能是我体脂率下降的原因,但我还不能完全确定,因为我的体重一直没有变化。

  • 重量:80.1公斤
    自2021年5月29日以来,我的体重一直没有变化。

  • 体脂率:28%
    8-20%被认为是在健康范围内,我离理想范围还有很大的距离。唯一的安慰是我的体脂率下降了0.7%。

  • 内脏脂肪14
    1-12被认为在健康范围内,这方面没有进展。

  • 身体肌肉百分比:31.9
    人体肌肉的理想比例范围是40 - 44%,我还差得很远,我们可能都知道,肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。好消息是,我的身体肌肉比例增加了0.6%。

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