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啤酒厂推出环啤酒挑战赛庆祝新加坡自行车运动

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啤酒和骑自行车有什么共同点?

最后那种被熄灭的喜悦和满足的感觉!

为了首次推出以自行车为主题的新啤酒(连锁反应西海岸IPA)， Brewerkz推出了首款自行车主题啤酒环啤酒挑战赛为了庆祝当地蓬勃发展的骑行文化，这是一项令人兴奋的活动，啤酒和骑行爱好者都将为此感到高兴。

啤酒厂巡回赛啤酒挑战赛是一个自我引导的，非竞争性的有趣的自行车赛事。与传统的比赛不同，参赛者可以按照自己的节奏和时间完成比赛，同时在新加坡各地欣赏城市景观。满足您对探索的渴望，并开始一场激动人心的冒险与Brewerkz!参赛者必须参观所有4家啤酒厂，完成所有4个挑战，才能获得免费的一品脱连锁反应西海岸IPA!

参与者还可以参加啤酒厂巡回赛啤酒挑战赛，赢得更有吸引力的奖品。摆出一个姿势来赢得啤酒厂的啤酒或使你的标志在斯特拉瓦艺术比赛中赢得奖品，从本地啤酒厂的独家私人之旅到体验啤酒厂新加坡河餐饮邮轮。

这项挑战的重点不是比赛，而是旅程，努力让参与者享受他们对自行车的热爱，探索他们原本不会涉足的未知领域。穿上你的装备，品味新加坡的风景，体验这个令人愉快的骑行冒险活动，终生难忘。

连锁反应西海岸IPA是啤酒厂新加坡系列的一部分，是一系列庆祝新加坡精神的产品。这款充满活力的啤酒以一系列美丽而强烈的热带风味为特色，包括热情的百香果、多汁的菠萝、新鲜的柑橘和松针。它有树脂般的酒香，回味有舒缓的苦涩。这是对这个小岛上强大的自行车场景的完美颂歌——它的酿造物超所值!

酿造和开发本地灵感的啤酒对Brewerkz非常重要，啤酒厂计划继续提供高品质、新颖的手工啤酒，这些啤酒受到新加坡文化的影响，使用精选的原料和深植于社区的精选产品。

啤酒之旅啤酒挑战赛的注册费用是43美元/pax，注册的参与者将获得一个独家的挑战包，包括一件主题挑战干装t恤，一罐330毫升的连锁反应西海岸IPA啤酒，以及一张参加比赛的护照卡，所有这些都装在啤酒之旅品牌的特别版提包中。在4家啤酒厂参加所有4项挑战后，护照卡可在任何一家啤酒厂兑换1品脱连锁反应西海岸IPA啤酒。

嘘。如果你现在非常兴奋，我们还有更好的消息要告诉你，因为你可以申请促销码。”Awinsomelife10”,让报名费打九折！赶快和jio你的朋友开始史诗般的啤酒冒险!

2021年11月16日开始注册，啤酒厂环啤酒挑战赛将从2021年12月10日持续到2022年1月10日．

欲了解更多关于啤酒厂巡回赛啤酒挑战赛的细节，请访问https://brewerkz.com/tour-de-beer-challenge．

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瓷饰面有什么优点?

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你希望自己拥有好莱坞式的微笑吗?贴面可以解决你的问题。这是一种流行的牙科美容手术，可以完全改变你的笑容。在这个令人惊叹的牙科手术中，数以百计的微笑得到了改善。

它们是什么，它们是如何工作的?

牙齿贴面是覆盖在牙齿前部的一层薄薄的瓷。美容牙医可以用贴面提供令人惊叹的微笑化妆，把受损、变色和歪牙变成另一个完全白色和完美平衡的微笑。点击链接了解更多关于这种牙科手术的信息https://www.healthline.com/health/dental-veneers．

手续是什么?镶面是一种薄薄的瓷壳，甚至是树脂复合材料，经过雕刻和着色，看起来像真的牙齿。从牙齿上切下少量的牙釉质后，手工制作的贴面就会牢固地粘在现有的牙齿上。

重要的是要认识到，今天的虚饰与过去有很大的不同。在早期，必须开始非常小心地刮除牙齿，为它们腾出空间。今天的贴面像透镜一样薄，需要很少的牙科准备，如果有的话!这意味着一种侵入性较低的技术，不总是需要麻醉，但仍能产生预期的效果。

贴面可以只应用在一颗牙齿上来修复一个单一的缺陷，也可以用在所有的门牙上来完成一个完整的微笑改造。你想买吗?以下是他们可以提供给你的一些好处:

闪光的结果

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你看过化妆节目吗?一个人的笑容一夜之间就完全变了样。你猜怎么着?这一切都是用饰面完成的!它们通常在两次访问中申请。在第一次就诊时，牙医会对你的牙齿做一个印模，并制作贴面。在第二次拜访时，牙医会把它们放上去。你必须对这个过程有耐心。

这意味着，使用非侵入性贴面，许多通常需要数月或数年才能通过美白和牙齿矫正治疗的牙齿异常，几乎可以瞬间转化为你完美的微笑。点击阅读更多内容这个页面．

它们像天然的牙齿

假牙不像贴面。种植体、假牙和牙桥可以代替脱落的牙齿，而贴面则用来增强现有牙齿的有效性。你可能会认为这是一种美化他们的方式。这意味着基牙仍然可见，而且中间的缝隙被保留了下来，使你能够正常使用牙线、清洁、进食和说话。

此外，制作它们所用的材料设计得非常接近天然牙齿的功能。它们足够坚固和坚硬，你可以像对待自己的天然牙齿一样对待它们。然而，你应该避免某些食物，如黑莓和黑茶，会迅速使你的新单板褪色。

它们掩盖了碎片和缝隙

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随着年龄的增长，我们的笑容往往会变差。牙齿边缘磨损或门牙边缘轻微骨折都可能是这种症状的迹象。你可能没有意识到这些问题，直到你检查一张老照片，观察你的微笑过去是什么样的。许多人甚至可能在两颗牙齿之间有一个没有吸引力的缝隙，而且从未补上。贴面能立即解决这些问题，在需要的地方提供覆盖，并平滑任何粗糙的边缘。

牙齿美白

你想要你的笑容闪闪发光吗?贴面就像在牙齿上添加新皮肤。专业人士把它们开发得尽可能自然，但他们也让它们看起来像自然的理想版本。这意味着你现在可以拥有迷人的、灿烂的笑容。这有多神奇?

这样，你就不用隐藏你的微笑了。事实上，你会更加自信地展示它。研究表明，经常微笑的人被认为更友好、更开放、更善良。检查出一些微笑改变照片看看他们能带来多大的改变。如果你决定做这个手术，你不会后悔你的决定!

提高音量

随着年龄的增长，我们的牙齿以及嘴唇周围的皮肤体积会减小。这使我们的嘴唇看起来是撅起的，我们的笑容看起来是略微凹陷的。大多数的牙齿贴面都非常薄，不到一个指甲的宽度。另一方面，它们可以专门设计来恢复嘴唇的牙齿稳定，如果你选择增加你的笑容，让你看起来更年轻。

选择你想要的样式

乍一看，你很容易相信只有一种完美的微笑。然而，事实并非如此!当你仔细观察时，你会发现人们的牙齿和身体的其他部位一样多变。人们可能有圆形或方形的牙齿，明显的犬齿，或更突出的门牙，或一般平坦的外观。

值得注意的是，你笑容中的每一个小细节都可能改变你的整个形象。在现实生活中，“设计师式微笑”这个短语有时被用来描述为了适应一种特定的令人满意的微笑风格而进行的咧嘴笑改造，而不是为了修补缺陷。镶牙能让你做到这一点。点击链接查看更多有趣的信息https://universityhealthnews.com/daily/aging-independence/dental-veneers-turn-teeth-beauties/．

它们很容易维护

你应该像对待你的天然牙齿一样爱护新的瓷饰面。经常使用牙线，每天刷两次牙，防止牙菌斑和牙垢。此外，与你的牙医预约，经常检查牙齿。

这种简单的护理可以帮助你保持牙齿自然的白色光泽，这样你就可以拥有一个美丽的白色微笑。它们比天然牙釉质更能抵抗持久的污渍和蛀牙，因为它们是无孔的。换句话说，它们只需要很少的维护。

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生酮饮食减肥系列

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免责声明:本帖子或本网站提供的信息仅用于教育和信息目的，并仅作为您自己使用的自助工具。

我今年的体重很疯狂。截至2021年5月12日，我目前的体重为82公斤，上一次达到这样的体重是在9年前，当时我做了手术，无法进行任何锻炼。

好吧，这一次，我没有任何好的/有效的理由不锻炼，我增加了这么多的体重由于累积的压力和频繁的零食。我觉得自己超级笨拙/懒惰，甚至连简单跑步的精力/意志力都没有。

在做了一些调查和激励之后，我决定开始采取行动来解决我的体重问题。我遇到酮活性物我花了140美元买了3个月的用量。自从我读到减肥药对生酮饮食的人最有效后，我开始研究我应该摄入或避免摄入的食物种类。

不吃碳水化合物(米饭、面条和面包)和糖对我来说是一件非常困难的事情，尤其是因为我喜欢吃甜食，但我致力于确保我回到健康的轨道上。为了抑制我对甜食的渴望，我买了和尚果(罗汉果)甜味剂作为糖的替代品。

因此，这篇文章将是我的生酮饮食和减肥系列的开始，在这里我记录和跟踪我的进展。我将每周更新这个系列，所以如果你有兴趣知道我是怎么做的，我会在这个帖子上发布更新。

准备阶段
俗话说:“如果你不计划，你就计划失败。”因此，为了让自己为这次旅行做准备，我去超市买了一些食品杂货，我买了一些东西，包括培根、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、芦笋、牛油果、开心果牛奶和杏仁奶。

我还买了酮尿条来检测我的身体是否会出现酮症。

开端，2021年5月12日

我开始服用生酮活性药片，经历了以下情况:

  • 口臭
    这被称为酮酮呼吸，是酮症发作时常见的副作用。幸运的是，生酮呼吸是暂时的，随着身体适应更低的碳水化合物摄入量，气味会消退。
  • 沉重的汗水
    在酮症的早期阶段会出现出汗和尿频。当身体适应饮食的变化时，这些症状通常会自行消失。
  • 温暖/辣胃
    我猜这是意料之中的，因为生酮活性药片含有产热化合物的成分，如咖啡因，苦橙等。

从更积极的方面来说，我能够抵制和控制我对零食的胃口，这真的有助于减少我的卡路里摄入。由于我正在服用的生酮活性药片含有150毫克咖啡因，所以我暂时不喝咖啡。你要知道，一杯浓缩咖啡含有63毫克咖啡因。我也不喝啤酒和葡萄酒。

由于我买的酮条需要一段时间才能到，我无法测试我的身体是否处于酮症模式。但从我所经历的副作用来看，我想我的身体正在进入酮症模式。此外，我还没有做任何锻炼来燃烧多余的卡路里，如果我有时间的话，我也会考虑做一些事情。

2021年5月18日
我称了一下体重，以下是数据:

  • 体重:81公斤
    6天后我瘦了1公斤。
  • 体脂率:28.6%
    8-20%被认为是健康范围，但我离理想范围还很远。
  • 内脏脂肪14
    1-12毫克被认为是健康范围内的，我已经接近这个范围了。
  • 身体肌肉百分比:31.5
    理想的肌肉比例范围是在40%到44%之间，我还差得很远，我们可能都知道，肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。

2021年5月29日
我觉得我的体重已经趋于稳定，虽然我又减掉了一公斤，但我的代谢率似乎有所下降。我也厌倦了生酮饮食，因为远离碳水化合物是超级困难的!我会看看情况如何，以及我是否需要对我的饮食做一些改变。因为我没有把任何锻炼纳入我的日常生活，也许这就是我正在寻找的答案。

  • 重量:80.1公斤
    11天下来，我已经瘦了0.9公斤。
  • 体脂率:28.7%
    8-20%被认为是健康范围，但我离理想范围还很远。
  • 内脏脂肪14
    1-12毫克被认为是健康范围内的，我已经接近这个范围了。
  • 身体肌肉百分比:31.3
    理想的肌肉比例范围是在40%到44%之间，我还差得很远，我们可能都知道，肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。

2021年6月6日
我的生酮饮食已经被抛弃了，因为我无法坚持不摄入任何碳水化合物，但只要我可以，我在午餐时就不摄入碳水化合物。我还做了一些轻度锻炼，每周至少跑两次5公里。这可能是我体脂率下降的原因，但我还不能完全确定，因为我的体重一直停滞不前。

  • 重量:80.1公斤
    自2021年5月29日以来，我的体重一直停滞不前。

  • 体脂率:28%
    8-20%被认为是健康范围，但我离理想范围还很远。唯一的安慰是我的体脂率下降了0.7%。

  • 内脏脂肪14
    1-12岁被认为在健康范围内，这方面没有进展。

  • 身体肌肉百分比:31.9
    理想的肌肉比例范围是在40%到44%之间，我还差得很远，我们可能都知道，肌肉质量的增加也会增加我们身体燃烧能量(卡路里)的速度。更积极的一点是，我的身体肌肉比例增加了0.6%。

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在选择养老院时你需要遵循的5个提示和技巧

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选择养老院可能是一个有压力的过程，尤其是在为他们找到合适的护理水平和合适的预算价格时。在这篇文章中，我们将为你提供一些简单的建议和技巧，帮助你找到适合你所爱的人的完美养老院。

看看你有哪些护理选择

在为你所爱的人寻找合适水平的护理时，确保你考虑了所有的选择是很重要的。这将使你能够确保你所爱的人得到适当的照顾，同时尽可能感到舒适。有护理院，也有养老院和家庭护理，有几种选择可以确保你爱的人在每个阶段都得到照顾。

确保你有一个固定的预算

当你对你所爱的人需要的护理类型有了一个粗略的概念时，就该制定预算了。通过确保你有一个现实的预算，思考什么会影响价格将帮助你确保你有一个适合你的预算。这将使您在筛选护理院时容易得多，并确保最合适的吉尔福德的养老院和英国其他地方的医院在护理方面是适合你所爱的人的。

寻找最合适的房间大小

当你选择养老院时，你要确保你找到了最合适的房间，有足够的空间让他们感到舒适和生活舒适。房间的大小也决定了每月的费用，你甚至可能会看到它增加，因为得到一个更大的房间。因此，长期考虑房间的大小是很重要的，因为这将确保你不会因为得到一个太大的房间而超支。

寻找合适的安老院舍

当你列出了适合你所爱的人的养老院候选名单后，就该开始寻找一家有空缺的养老院了。你可以在他们的网站上申请，也可以打电话给他们开始安排搬家的过程。虽然这需要时间，但养老院的工作人员会随时待命，以确保入住养老院的过程尽可能无缝衔接。随着社会福利在这个时期发生了如此多的变化，确保你提前寻找职位空缺以确保你被录取是很重要的。

考虑到这一点，在为你所爱的人选择养老院时，你需要考虑很多不同的因素，而不是超支预算。在这个不寻常的时刻，你会用哪一种呢?

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关于芙蓉花你需要知道的一切

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木槿花是一种红绿色热带灌木的植物学名称，属于锦葵科植物。这种热带植物也被称为玫瑰。

玫瑰莲原产于中非、西非和东南亚，因其提供的众多益处而越来越受欢迎。

它很容易生长，可以长得很高。你不会因为它鲜红的茎和五颜六色的花朵而错过一株正在生长的玫瑰。这种植物非常吸引人，在每个节上都有独特的花萼。然而，如果你没有条件留胡子，你可以去拜访lxmi了解如何购买实惠的木槿衍生产品。

想了解更多关于这种植物的知识吗?继续阅读，我们向您展示的好处，建议剂量，和可能的副作用玫瑰。

芙蓉的好处

玫瑰在食物、传统药物、饰品和护肤方面提供多种好处。

你几乎可以从植物的任何部分——叶子、花和茎——获取这些好处。

例如，在塞内加尔的部分地区，从玫瑰叶中提取的汁液被用来治疗结膜炎。当它被粉碎后，它被用来治疗溃疡和溃疡。

更多的是什么?正在进行的研究表明，木槿花可以用来降低胆固醇，控制糖尿病，降低血压。

这种植物茎中的纤维也被加工并用作黄麻的替代品。

作为一种食物，红色芙蓉的肉质萼被用来制作一种甜汁，通常被称为玫瑰汁。它色彩鲜艳的叶子也被用在沙拉中，因为它们很美味，为沙拉增添了令人兴奋的味道。这种植物的干花萼通常也用作一些食谱的配料。

玫瑰因其抗衰老的特性而常用于护肤品行业。它是面部磨砂膏、身体磨砂膏和口罩的常见成分。研究表明，这种植物含有抗氧化剂，可以中和你皮肤上的自由基，让你的皮肤焕发光彩。

鲜艳的颜色的玫瑰植物和它诱人的展示也使它适合作为观赏目的。所以，如果你即将举办一个户外活动，想要在你的装饰中加入一点自然的气息，那么你可能想要考虑在你的插花中包括这种植物。

看到在这里为更多的植物效益。

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推荐剂量

木槿花泡茶通常需要浸泡约一克干花萼。

像这样的茶应该在早上喝一次或一天两次，每次剂量之间间隔约8小时。

如果你是作为一种补充剂服用，那么剂量将根据补充剂中的花青素含量而定。通常推荐使用10mg的玫瑰花青素。与此同时，一些研究表明，高剂量对大鼠是有毒的。所以，只有不超过推荐剂量才是安全的。

更重要的是，在你开始服用木槿花补充剂之前一定要咨询你的医生。

可能的副作用

芙蓉茶通常是安全的。唯一值得担心的可能是，如果你不了解补充剂的剂量，它可能会对你产生副作用。

例如，过度使用木槿酊、木槿粉和木槿胶囊会导致排尿痛、胃痛、头痛、气体便秘甚至耳鸣。

与此同时，你需要喝很多木槿茶才会有副作用。服用过量木槿茶的一些副作用是疲劳和头晕。回想一下芙蓉会影响血压。

此外，还有可能与抗高血压药物等药物相互作用，从而导致低血压。与糖尿病药物的相互作用也会导致低血糖。

孕妇可以服用吗?好了,点击https://www.pregnantplate.com/food/are-there-any-benefits-associated-with-having-roselle-during-pregnancy/为了了解玫瑰对孕妇的安全性。

为了安全起见，在你服用任何形式的木槿之前，确保你与医生交谈。

结论

玫瑰是一种热带植物，因其众多的益处而广为人知。从食品和药品到装饰用途，人们可以利用这种植物的几个好处。

尽管你需要大量服用木槿才会产生副作用，但在饮用茶或补充剂时还是要注意一些。首先，确保你已经向医生咨询过剂量建议和如何服用的一般建议。

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什么是紧急护理诊所?

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你可能会在凌晨严重咳嗽或受伤，如果是这样，你可能会想到的第一件事是去医院的急诊室，这样你就可以得到你需要的治疗。然而，从历史上看，即使你只需要缝几针，你也可能要等上几个小时。

当前的时代导致了昂贵的医疗费用，即使是去急诊室看一眼，也可能需要你在一天内支付昂贵的账单。如果你遇到了不危及生命的紧急情况，你能做的就是给予提示护理奥古斯塔的诊所这些设施由医生运营，你可以迅速得到紧急护理。

的诊所

如果你想要验血、x光、化验结果、缝针和其他医疗护理，那么紧急护理诊所的医疗服务人员可以帮助你。他们有很多医疗助理、护士和医生，他们都有资格处理医疗问题，无论病人是上门还是预约就诊。此外，还提供高级护理和儿科服务，以照顾所有年龄的病人。

必须记住的是，这些设施专门治疗非危及生命的疾病。他们会做必要的检查和测试，但如果他们发现你因为癌症、关节炎和其他疾病需要更深入的医疗干预;他们会把你介绍给这方面的专家。

如果你有哮喘、支气管炎、胃肠问题、过敏和流感症状，紧急护理诊所可以满足你的需求，给你一些处方药物来改善你的状况。有些还可以治疗扭伤、背痛、蚊虫叮咬和其他肌肉和骨骼问题。阅读更多关于何时去紧急护理诊所或急诊室的信息这个网站在这里．

一些诊所会与你合作，了解更多你的情况。如果你在工作或学校需要全面的诊断测试，他们可以为你提供药物测试、血液测试和x光检查。工作人员可以由技术人员组成，他们将分析你提供的样品，并在一天内得到完整的报告。

它们是当今人们生活方式的理想选择

许多人都有忙碌的生活方式，有些人甚至不想去医院，因为害怕感染各种疾病。话虽如此，诊所可以通过迅速给病人提供他们需要的药物来帮助他们康复。

他们诊断、检查和治疗的病症有时超出了一般医生的能力。对于上学的孩子和有工作的父母来说，它们可以提供的一个重要优势是他们在工作时间之外还可以使用。

许多人不会错过他们的工作或独奏会，因为他们总是可以在周末或假期去诊所，如果他们想要检查。其他设施有现成的药房，所以你不需要跑几趟去买药。

花更少的

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许多人会感激他们在诊所花的钱比在医院花的少。这些机构通常与多家保险公司合作，以便获得更多客户。对于没有保险或任何医疗计划的人也有融资选择。了解更多保险知识:https://www.policygenius.com/health-insurance/learn/health-insurance-basics-and-guide/．

即使你只在室内待了两天，有时急诊室的账单加起来也可能高达数千美元，这是事实。紧急护理诊所的好处是，你可以得到同样的服务，不用太长时间的等待，只需要一小部分的费用。他们有时甚至提供礼宾服务和会员资格，让你支付的共同费用低于你目前拥有的传统家庭保险套餐。

正如许多患者发现的那样，他们可以依靠这些中心在尽可能短的时间内治疗他们的病情。虽然他们在行业中不能取代医生提供的初级保健，但如果你的医生不在，他们仍然是很好的选择。如果你需要不危及生命的医疗服务，请访问奥古斯塔的一家诊所，并在他们的网站上查看他们可以为你提供的可用服务。

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“绿色”地中海饮食如何更健康

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最初的地中海饮食在20世纪60年代首次在美国流行起来。这时，健康专家意识到，与美国相比，某些地中海国家处理的冠心病死亡人数较少。这种饮食方式很快被美国和世界其他一些地区的许多家庭采用。直到今天，它仍然是最受欢迎的饮食计划之一。

2020年发表的一项研究表明，这种饮食的新版本，即绿色地中海饮食，可以进一步有益于新陈代谢和心血管系统。虽然它主要是基于20世纪60年代流行的原始饮食，但它确实增加了一些限制，促进了某些食物的增加摄入量。

什么是标准的地中海饮食?

的地中海饮食标准并没有告诉你每天应该摄入多少卡路里。这取决于个人根据自己的个人目标来决定。如果你的目标是减肥，你消耗的卡路里应该比摄入的多。

从本质上说，这不是一种结构化的饮食。相反，它围绕着一种在地中海沿岸的一些国家很受欢迎的饮食方式，比如意大利和希腊。这些国家的当地烹饪方法各不相同，但他们有许多相似的原则。

标准的地中海饮食鼓励人们每天增加全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪的摄入量。它还提倡每周至少吃一次鱼、鸡蛋、豆类和家禽。如果你遵循标准的地中海饮食，你应该摄入适量的乳制品，严格限制红肉的摄入，只是偶尔吃一次。

应避免食用上述食物。这意味着你不应该吃糖，除非在特殊场合。例如，如果你参加庆祝活动，一个月吃一块蛋糕是可以的。为了充分享受这种饮食的好处，照顾好你的身体健康是很重要的。建议你定期参加体育活动。试着在你的计划中每周至少挤出5次30分钟的锻炼。

除了改善你的饮食习惯和锻炼，另一个保持健康的好方法是吃点好东西医疗保险优先计划．有了正确的计划，你就可以更容易地在医生那里做例行检查，并在需要的时候接受治疗。

什么是绿色地中海饮食?

绿色地中海饮食的目的是促进植物性食物的额外摄入，同时减少肉类和家禽的消费。在研究在2020年11月发表的研究中得出的结论是，这种饮食对心脏代谢有很大的保护。事实上，它比传统的绿色地中海饮食更有益于健康。

这项研究有294名参与者参与，他们的生活方式都是久坐不动，平均年龄为51岁。这项研究的大多数参与者都是中度肥胖的男性。他们被分成三个不同的组。研究人员最终发现，绿色地中海饮食能够减少20%的低级别全身炎症。它还被证明可以降低4%的坏胆固醇。

第一组参与者得到了一些关于如何吃得更健康和锻炼的基本信息。第二组被提供如何增加身体活动的指导。然而，他们也被引入了传统的地中海饮食。这种饮食包括一些热量限制，完全不允许参与者吃红肉。他们用家禽和鱼类代替红肉，并让参与者每天吃28克核桃。

最后，第三组得到了与其他两组相同的关于定期锻炼的信息。与此同时，他们必须遵循绿色地中海饮食。和第二组一样，他们也必须避免吃红肉。这一组的参与者也被告知停止食用任何类型的加工肉类。他们还必须增加植物性食物的摄入量。

第三组的重要之处在于，他们每天喝三到四杯绿茶。他们还会在不吃肉的情况下食用100克冰冻浮萍奶昔，以保持高蛋白水平。之所以选择浮萍，是因为它包含所有的9种氨基酸，这在植物性食物中是非常罕见的。

每一组人都遵守了六个月的规定，这是研究人员开始检查结果的时候。

绿色地中海饮食的健康益处

研究人员发现，第三组的参与者比其他人减掉的体重更多。在六个月的时间里，遵循绿色地中海饮食的人平均瘦了近14磅。与此同时，第二组的参与者在此期间瘦了近12磅。第一组参与者只得到了关于如何改善饮食习惯的基本建议，他们平均只减了3磅。

由此得出的结论是，绿色地中海饮食是有效减肥策略的一部分。每组参与者的腰围都有所下降。第三组平均减少了3.4英寸。与此同时，第二组和第一组分别减少了2.7英寸和1.7英寸。

那些遵循绿色地中海饮食的人坏胆固醇减少了4%。对于第二组的人来说，下降了1%。第一组几乎没有明显的减少。绿色地中海饮食还有其他显著的健康益处，如降低舒张压，增加有益胆固醇，改善胰岛素抵抗。

研究人员得出的结论是，富含蛋白质的全植物性饮食可以增强心血管健康，帮助你减肥。根据他们的发现，很明显，它比传统的地中海饮食更健康。

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适合健美运动员的最佳饮料

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由于各种原因，某些饮料特别适合运动员和健美运动员。它们可能有助于促进肌肉生长、耐力、减脂、骨骼健康，甚至在锻炼后恢复。这些饮料含有身体无法拒绝的补充剂。这篇文章就是关于这些饮料的。

话不多说，以下是7种最适合健美运动员的饮料。

1.绿茶

绿茶是最健康的饮料之一。它是一种主要的抗氧化剂。这意味着它有助于减少严格训练后的肌肉损伤。

它不仅有助于减少肌肉损伤，而且还含有一种物质，有助于减轻肌肉酸痛。所以，如果你需要进行高强度的锻炼，绿茶是你最好的新伙伴

绿茶也被发现含有微量的咖啡因和l -茶氨酸。咖啡因会在你服用后的一段时间内为你提供短暂的能量爆发。茶氨酸和咖啡因结合可以让你冷静下来。

绿茶对健美运动员的另一个好处是它燃烧脂肪的能力。一个研究《美国临床营养学杂志》的一篇文章证实了这一事实。

2.牛奶

牛奶已经拥有了健美运动员梦寐以求的所有成分。它富含蛋白质，有助于增加体重，使你的骨骼更健康更强壮。

牛奶含有两种主要的蛋白质;乳清和酪蛋白。如果你熟悉用于健身的蛋白质补充剂，这就是你在其中发现的两种关键成分。此外，牛奶的营养成分平衡，适合健美。

它含有50%的碳水化合物，15%的脂肪和35%的蛋白质。这三种营养物质足以帮助婴儿生长，直到他们能吃固体食物。它们足以帮助增加你的肌肉质量。除了这三种，牛奶还含有丰富的钙，这是强壮骨骼背后的主要支柱。

3.果蔬汁

不，不是那些充满糖的。我说的是天然果汁。有些水果非常适合健身。这些水果包括树莓、橙子、芒果、番石榴和牛油果。

这些水果含有不同数量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。当你选择其中的一些并将它们混合在一起，你就得到了一种健康的健身饮料。

蔬菜也是你健身所需的营养的重要来源。甚至有很多是抗氧化剂，它们帮助健美运动员减少锻炼后的肌肉损伤。

最适合健美运动员的蔬菜包括西兰花、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、洋蓟、菠菜和甜椒。

现在，用这些蔬菜做果汁可能不像果汁那样美味，但它们对健身一样好。

4.植物蛋白饮料

蛋白质对健美的重要性怎么强调都不为过。它是生长和健美的最佳营养成分。

这使得蛋白质补充剂对于没有从食物中获得足够蛋白质的健身者来说是必不可少的。

5.餐

如果因为任何原因，你总是太忙而没有时间吃饭，代餐饮料是适合你的。代餐饮料含有你通常能在食物中找到的所有营养成分。

它们的营养成分平衡，包括脂肪酸、碳水化合物、蛋白质和其他许多身体赖以生长的营养物质。它们之所以受欢迎，是因为它们通常是粉末状的，很容易倒入一杯水，一分钟就能喝下去。

尽管从名字上看，它们是用来代替正餐的，但不要因为有代餐饮料就不吃正餐。相反，当你不能吃东西的时候，把它们作为替代品。

6.享受饮料

有很多健身前的饮料，用途各不相同。有一些是用来增加能量的。也有一些可以帮助你增加耐力。同样，也有一些可以帮助增强你的肌肉力量。

7.水

在这个列表上的所有饮料中，没有什么能取代世界上最丰富、最有益的饮料;良好的水。

和蛋白质一样重要的是，水仍然是所有饮料中最重要的。甚至你的肌肉也含有79%的水。

水帮助你的身体消化所有其他的营养物质。这有助于将它们运送到身体需要的地方。

甚至你的血液也是水和其他物质。关节也需要水来保持润滑。对于健美运动员来说，保持水分总是很重要的。

结论

你知道了吧。最适合健身的饮料。这些饮料会帮助你的锻炼更有效率。

顺便说一下，关于酒精对健美的影响还有一些争论。酒精对健美运动员有好处吗?还是只是健美运动员应该避免的一长串东西清单上的又一项?本文在啤酒和健身有这些问题的答案和更多。

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健康的习惯，健康的微笑

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每个灿烂笑容背后的主要秘密是一副美丽的牙齿。这些微笑照亮了整个房间。但这个大秘密背后的终极秘密是养成良好的口语习惯。需要全天候照顾你的口腔健康。

下面这些习惯一定会让你笑容满面:

1.每天刷两次牙

每天至少刷两次牙是一个好习惯。在你起床的时候喝一次，在你睡觉前喝一次，在任何含糖较多的餐后喝一次。

经常刷牙有助于防止牙齿上的有害细菌。它还可以帮助你清洁任何粘在牙齿上的食物残渣。除此之外，刷牙有助于给你一个清新的口气。

刷牙时，用牙刷在牙齿周围打小圈。两边牙齿都这样做两分钟。要注意刷牙不要用力过猛，以免损伤牙龈。在你用了牙刷三个月之后，换一支新的。

得到一个电动牙刷还能有效地消灭讨厌的瘟疫。

2.别忘了每天用牙线清洁牙齿

许多人记得每天刷牙，这是好的，但他们经常忘记定期使用牙线的本质，这很糟糕。牙刷可以很好地清洁牙齿的两侧，但它们无法清洁牙齿之间的缝隙。只有牙线才能完成这项工作。

如果你不使用牙线，污垢就会开始在牙齿之间堆积，破坏你的笑容，损害你的牙齿。这种污垢叫做菌斑，它一点也不友好。当菌斑过多时，它就会变硬形成牙垢。

虽然你可以用牙线轻松去除牙菌斑，但你需要去看牙医才能去除牙垢。如果你不按时去，牙垢可能会导致蛀牙、骨质疏松和牙龈疾病。你甚至可能因为牙垢掉一颗牙。

3.少吃糖

糖是甜的，但它对你的牙齿没有多大好处。服用过量会给你的身体和口腔健康带来麻烦。如果你想拥有健康的笑容，就不要吃含糖量高、淀粉含量高的食物和酸性饮料。

橙汁和柠檬汁中含有的酸足以损伤你的牙齿。如果你真的离不开这些食物、零食或饮料，吃完后马上用漱口水漱口。

如果你只是喝了酸性饮料，不要在喝完后立即刷牙。用漱口来代替。这是因为酸进入口腔后会软化牙龈。所以，当你用牙刷刷过已经变软的牙龈时，你是在进一步伤害牙龈。

4.避免烟草和咖啡

吸烟使你的牙齿暴露在口腔疾病的恐怖之下，即使是最好的牙膏也无力拯救它们。吸烟者比不吸烟者更容易患牙龈疾病。

你可以在健康灿烂的笑容和吸烟之间做出选择。烟草和其他烟草制品会促进牙龈疾病和口臭的发展。它还会增加你患口腔癌的几率。

吸烟会使你的牙龈脱离牙齿，使它们变弱并容易感染疾病。即使你移植到无烟烟草品牌，也不会更好。许多无烟烟草品牌使用含糖的甜味剂。这样你就犯了上面的第三个习惯。

此外，咖啡会使你的牙齿变色。咖啡喝得太久，你的牙齿就会失去咖啡的光泽。我想你会同意我的观点，咖啡的颜色并不是你想要的牙齿颜色。

5.咀嚼无糖口香糖

无糖口香糖是一种不用刷牙就能清洁牙齿的完美方式。不过，这并不意味着要取代每天刷牙两次。

当你嚼无糖口香糖时，它会摩擦你的牙壁来清洁牙齿。它还促进唾液的产生，然后把口香糖清洁过的东西洗掉。

6.定期看牙医

不要把看牙医的次数限制在一年两次。而是翻倍到四倍。

让你的牙医对牙齿的健康状况进行适当的检查，这样他们就能在牙齿严重之前很容易地发现任何不对劲的地方。

结论

练习这六件事，直到它们成为你的习惯。当它们成为你的习惯时，灿烂的微笑就变成了你的事情。

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血压不规则-重要事实

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血压不正常与许多严重的疾病有关。它要么是严重问题的症状，要么是原因。这就是为什么总是如此重要监测血压确保它是正常的。

以下是你应该知道的一些关于不规则血压的重要事实:

1.其他医疗问题可能会导致血压不正常

通常情况下，正常的血压不会自动升高。引发它的是一些潜在的医疗问题，可能还没有被诊断出来。十有八九，医疗问题都很严重。

这就是为什么医生会对病人的尿液进行测试，并进行心电图检查心脏和肺。当他们这样做的时候，他们是在寻找高血压的潜在原因。

高血压的可能原因是严重的疾病，如糖尿病、睡眠呼吸暂停、肾病和高胆固醇。当这些已经有高血压的人压迫他们的血管时，他们患各种疾病的机会就增加了。这些疾病包括心脏病、肾脏疾病、周围血管疾病等等。

当心脏跳动不正常或体内液体不足时，就会发生低血压。心脏问题、失血、慢性感染都可能导致低血压。

2.白大褂高血压和其他类型的高血压一样严重

是的，有一种叫做白大褂高血压的病。就是病人在医院突然出现高血压。很容易把白大褂高血压归结为纯粹的紧张。

然而，最近的一项研究却证明了事实并非如此。根据这项研究，患有白大褂高血压的人比血压正常的人有更高的机会持续患高血压。

通常情况下，当你在医院发现血压飙升时;或者在去医院之前或之后不久，这是因为你在控制自己的焦虑水平上有困难。

3.睡眠有助于控制高血压

在所有的睡眠时间中，深度睡眠每晚只发生大约90分钟到两个小时。深度睡眠是指身体处于最放松和状态的时候。

正是在这个时候，很多人的血压都降低了，但还没有低到拉响警报的程度。最近的一项研究发现，很少有足够深度睡眠的男性比有规律深度睡眠的男性患高血压的几率更高。

尽管年龄和睡眠呼吸暂停等情况会减少你的深度睡眠时间，但你可以做一些事情来确保你有更多的深度睡眠，尽管有这些情况。

首先，你必须每晚保证8小时的睡眠时间。然后，你必须尽可能地坚持你的固定时间表，这样你的身体就会明白，这段时间是用来休息的。最后，在白天活跃起来。它能帮助你在晚上睡得更好。

4.过多的盐会导致高血压

让我们来讨论一下盐导致高血压背后的简单科学。盐含有钠，当钠在体内过多时，会导致你的身体保留更多的水分。

当你体内的水分超过足够的量时，它就会开始对你的心脏和血管施加压力。这就是高血压开始发作的地方。50岁以上的成年人因摄入过多盐而患高血压的风险最大。

因此，建议高血压患者或有高血压风险的人每天摄入的钠摄入量应低于1500毫克。其他人每天摄入的钠不应超过2300毫克。

钠的摄入通常以罐头、加工食品和烟熏食品的形式出现。限制这些食物的摄入有助于防止血压升高。

你可以用新鲜食品代替这些加工食品。此外，钾可以帮助抵消体内多余的钠。所以像红薯、低脂牛奶、橘子和香蕉这样的食物也应该包括在你的饮食中。

5.控制你的压力水平。它帮助。

尽管研究人员仍在寻找压力和高血压之间的直接联系，但这两种情况经常被联系在一起。在研究人员找到切实的东西之前，避开压力是唯一明智的做法。

当你感到压力时，你的身体会释放两种荷尔蒙，分别是肾上腺素和皮质醇。你可能知道它们是“战斗或逃跑激素”。当你的身体分泌这些激素时，你的心跳会加快，血压会短暂上升。

一旦你不再有压力，你的血压就会恢复正常。然而，长期的压力可能导致持续的高血压。

的底线

学会认清那些让你感到压力的事情，如果可以的话尽量避免。

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