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保持健康

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食物的未来将会发生变化,无论这种变化是暂时的还是永久性的,云厨房似乎会一直存在下去。

对于我们这些不知道云厨房是什么的人来说;云厨房是一种只提供外卖的餐厅,没有实体空间供食客用餐。它完全依赖于通过在线食品聚合器、在线订购网站或移动应用程序进行在线订购。

为了过上更健康的生活方式,我开始了为期5天的美食之旅,每天都收到YoloFoods美味健康的预包装餐,包括主菜、配菜、零食和茶,这些都是为我自己的个人健身和健康目标(即减肥)量身定制的。

由于暴食/压力饮食和缺乏体育锻炼等多种因素,我的体重高达80公斤,减肥的目标已经被搁置了一段时间。因此,我希望通过这次YoloFoods美食之旅实现的一个目标就是吃得健康,活得健康。

YoloFoods为他们的减肥餐计划提供了两种选择;一个是1000千卡的减肥餐计划一个是1400千卡的减肥餐计划。因为减肥是我的首要目标,我决定去减肥餐计划,我从午餐,零食和晚餐的总热量将达到1000千卡(kcal)。

显然,仅仅控制我摄入的卡路里量并不能帮助我减肥,因为我摄入的食物也需要有很高的营养价值。真正让我放心的是,YoloFoods的营养均衡能量餐是与国际知名营养师和国际奥委会合格运动营养师Jane Freeman合作开发的,它建立在简单但强大的理念:对你有好处的食物”。

5天膳食计划

一天 午餐 零食 晚餐

1

红薯面、菠菜、胡萝卜丝牛肉烤肉 花生酱饼干
糙米宫保鸡丁,香辣茄子,蒜蓉白菜

2

香草鸡配烤土豆,法式豆类、Harissa辣椒酱 芒果奇亚籽布丁 牛肉肉酱配意大利面,混合蘑菇和青豆

3.

椰香香米椰香鸡配烤花椰菜 香蕉面包 新鲜香草柠檬肺鱼配法式烤地瓜,香草蔬菜
4 三文鱼鸡球配藜麦,烤菠菜蛋,西兰花,自制辣椒酱汁

低脂芝士蛋糕

佩里鸡配花椰菜饭炖紫色的卷心菜
5
羊肉丸配蒸粗麦粉,薄荷酸奶,黄瓜番茄沙拉

花生酱能量块

罗勒肉鸡配糙米,大豆鸡蛋,Kailan

上面的菜单是我在10月18日到22日期间吃到的,YoloFoods经常更换他们的菜单,以确保顾客永远不会感到无聊,并且总是有各种各样的能量套餐可供选择。

我的5天膳食计划花费179.5美元,算下来每天35.90美元。这意味着每顿饭要花17.95美元。然而,如果你决定去一个完整的月,每餐的成本将下降到15.45美元,与其他提供类似服务的供应商相比,这个价格相当有竞争力。

无论是吃清洁均衡的饮食,减肥,保持肌肉质量低碳水化合物和高蛋白膳食或帮助个人过渡到素食,YoloFoods带来美味和健康的膳食计划,不仅令人兴奋,但味道熟悉和安慰。他们最受欢迎的预装餐包括最畅销的花椰菜米饭配香草鸡和菠菜蛋,香草鸡和烤土豆,仁当鸡配糙米和咖喱烤花椰菜,泰式罗勒碎鸡肉配糙米。

就我所拥有的整体用餐体验以及我对餐食质量和味道的看法而言,我发现餐食体验实际上与航空公司提供的机上用餐体验相当(5星级的客户服务体验,所有东西都是整齐的打包和组织),而且有更多的优点而不是缺点(有些日子的餐食真的很棒,尽管有些日子我觉得它可以更好)。

提前打包的餐食也让我轻松方便地加热,在旅途中享用营养美味的餐食。

这将是一场我将继续的美食之旅吗?
是的,直到我达到我的理想体重。

你可以订阅YoloFood的膳食计划,或者查看可供选择的单点菜单在这里

最早的地中海饮食在20世纪60年代在美国开始流行。此时,健康专家意识到,与美国相比,某些地中海国家因冠心病死亡的人数较少。这种饮食方式很快被美国和世界其他一些地方的许多家庭采用。直到今天,它仍然是受欢迎的饮食计划之一。

2020年发表的一项研究表明,这种被称为绿色地中海饮食的新版本如何进一步有利于新陈代谢和心血管系统。虽然它主要基于20世纪60年代流行的原始饮食,但它确实增加了一些限制,并促进了某些食物的摄入量的增加。

什么是标准的地中海饮食?

地中海饮食标准并没有告诉你每天应该摄入多少卡路里。这取决于个人根据自己的个人目标来决定。如果你的目标是减肥,你应该燃烧比摄入更多的卡路里。

从本质上说,这不是一种结构化的饮食。相反,它围绕着地中海沿岸一些国家(如意大利和希腊)流行的一种饮食方式展开。这些国家的当地美食很不一样,但他们有很多相似的原则。

标准的地中海饮食鼓励人们每天增加全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪的摄入量。它还促进每周至少吃一次鱼、蛋、豆类和家禽。如果你遵循标准的地中海饮食,你应该摄入适量的乳制品,严格控制红肉的摄入量,偶尔吃一顿。

避免食用上述未提及的食物。这意味着你不应该吃糖,除非在特殊场合。例如,如果你要参加一个庆祝活动,每个月吃一块蛋糕是可以的。为了获得这种饮食的全部好处,照顾好你的身体健康是很重要的。建议你定期参加体育活动。试着在你的时间表中挤出30分钟的锻炼,每周至少5次。

除了改善你的饮食习惯和锻炼,另一个保持健康的好方法是锻炼身体医疗保险优先计划.有了正确的计划,你会更容易在医生那里做例行检查,并在你需要的时候接受治疗。

什么是绿色地中海饮食?

绿色地中海饮食的目的是促进植物性食物的额外摄入,同时减少肉类和家禽的消费。在研究该研究发表于2020年11月,结论是这种类型的饮食提供了很好的心脏代谢保护。事实上,它比传统的地中海绿色饮食更有益于健康。

这项研究共有294名参与者,他们都有久坐不动的生活方式,平均年龄为51岁。这项研究的大多数参与者都是中度肥胖的男性。他们被分成三个不同的组。研究人员最终发现,绿色的地中海饮食能够减少20%的低级别全身炎症。它还能将有害胆固醇降低4%。

第一组参与者被告知了一些关于如何健康饮食和锻炼的基本信息。第二组得到了如何增加身体活动的指导。然而,他们也被引入了传统的地中海饮食。这种饮食包括一些卡路里限制,完全不允许参与者吃红肉。他们用家禽和鱼类代替红肉,并让参与者每天吃28克核桃。

最后,第三组得到了与其他两组相同的关于定期锻炼的信息。与此同时,他们必须遵循绿色地中海饮食。就像第二组一样,他们也必须避免吃红肉。这一组的参与者还被告知停止食用任何类型的加工肉类。他们还必须增加植物性食物的摄入量。

第三组有意义的是他们每天喝三到四杯绿茶。他们还会吃100克冷冻浮萍,以植物为基础的奶昔,在不吃肉的情况下保持高蛋白水平。之所以选择浮萍,是因为它含有所有9种氨基酸,这在植物性食物中是非常罕见的。

每个小组在六个月的时间里都遵守规定,这也是研究人员开始检查结果的时间。

绿色地中海饮食的健康益处

研究人员发现,第三组的参与者比其他人减肥更多。遵循绿色地中海饮食的人在六个月的时间里平均减掉了14磅。与此同时,第二组的参与者在此期间减掉了近12磅。第一组参与者只得到关于如何改善饮食习惯的基本建议,平均只减了3磅。

结论是,绿色地中海饮食是有效减肥策略的一部分。每组参与者的腰围都有所下降。对第三组来说,体重平均减少了3.4英寸。与此同时,第二组下降了2.7英寸,第一组下降了1.7英寸。

那些遵循绿色地中海饮食的人的坏胆固醇减少了4%。第二组的人则下降了1%。第一组几乎没有明显的减少。绿色地中海饮食还提供了其他显著的健康益处,如降低舒张压,增加有益胆固醇,改善胰岛素抵抗。

研究人员得出的结论是,富含蛋白质的天然植物性饮食可以增强心血管健康,帮助减肥。根据他们的发现,很明显,这比传统的地中海饮食要健康得多。

许多人将高尔夫视为远离家庭生活的完美避难所——让我们面对现实吧,这是我们所有人时不时需要的东西。然而,你可能对高尔夫足够热情,也会把它教给你的孩子。如果你想和家人一起打高尔夫球,我们有一些建议,可以帮助你的孩子轻松地融入这项活动!

不过,首先也是最重要的是——如果你想你应该意识到这不是你通常周日早上打的高尔夫球。也就是说,如果你想去一个同时被其他人使用的高尔夫球场。你应该尽量限制你的家庭高尔夫的时间表,不影响其他人不带孩子去高尔夫球场。如果你想为其他高尔夫球手着想,晚上的时间是最好的,但这对你自己的健康也很重要。

相信我们——看到你的孩子径直走向沙坑,你不会有太多的乐趣,尤其是当别人在附近的球道上紧张地等待的时候。当然,如果你带孩子去高尔夫球场,他们应该学会尊重比赛的平均速度,而不管他们的年龄。然而,不解释由于他们的比赛而不可避免的延迟是一个错误。

使他们兴奋

如果你想让年轻人对高尔夫感到兴奋,那就不仅仅是纯粹的游戏玩法本身。是的,我们都希望我们的孩子不要只关注物质的东西。另一方面,你需要意识到孩子们玩高尔夫的乐趣是玩耍的一部分。不时地给他们一个球套,球钉,球标——所有这些都会让他们对比赛更加兴奋。

高尔夫球车的乐趣

我们达成了另一个妥协,当你决定组织家庭与孩子们打高尔夫球时,你一定会做出妥协。许多虔诚的高尔夫球手认为在球场上行走是这项运动与生俱来的一部分。此外,这是高尔夫中少有的需要一定程度体育活动的运动之一——这绝对是一种受欢迎的锻炼形式。

然而,一旦你开始和你的孩子一起玩,一件事肯定会发生——他们会爱上高尔夫球车。对孩子们来说,这些推车基本上是可以让他们玩得很开心的小车,就像在游乐园里玩一样。即使你喜欢全程徒步,你也应该考虑到孩子们想坐着车到处跑的愿望。在一天结束的时候,你会发现一直带着你的孩子走比你一个人的时候更累。当涉及到这种特殊的高尔夫时,试着抑制你内心的势利。

考虑一下码数

我们应该从这个开始,但很明显,你们中的很多人可能已经想到了。当然,我们说的是你和孩子们一起玩的码数。当然,你可以保留你经常玩耍的院子——但我们必须警告你,这一定会让年轻的孩子感到厌烦。你希望课程对孩子友好,游戏易于管理。此外,他们更有可能从更近的标记处击中果岭,这为他们提供了急需的积极强化。说实话,考虑到高尔夫球会让人多么沮丧,他们会需要它的。

礼仪课程

任何一个打高尔夫球的人都知道,虽然这项运动越来越为各种各样的人所接受,但仍然有一些礼仪需要尊重,所有的新手都应该熟悉它。

如果你想和你的孩子一起玩游戏,这是另一件他们必须学会的事情,至少在某种程度上是这样。然而,这又把我们带回了我们最初的假设——当你的高尔夫球场几乎是空的时候,你想和你的家人一起玩。如果你这样做,你的家庭与别人的游戏发生冲突的机会就会减少。

尽管如此,还是要教孩子们一些基本的东西——例如,他们需要等待合适的转弯来击球,他们不能在高尔夫球掩体里闲逛。另一方面,你也不希望他们将游戏视为一套无聊的规则;他们很快就会对这些程序感到厌倦。你所要做的就是教会他们一些基本的尊重。我们希望这篇指南对你有用,并且你学到了一些新东西。大家注意安全,玩得开心!

由于各种原因,某些饮料特别适合运动员和健美运动员。它们可能有助于促进肌肉生长、耐力、减脂、骨骼健康,甚至锻炼后的恢复。这些饮料含有人体无法拒绝的补充剂。这篇文章就是关于这些饮料的。

话不多说,以下是健美运动员的7种最佳饮料。

1.绿茶

绿茶是最健康的饮料之一。它是一种主要的抗氧化剂。这意味着,在严格的锻炼之后,它有助于减少肌肉损伤。

它不仅有助于减少肌肉损伤,而且它还含有一种有助于减少肌肉酸痛的物质。所以,如果你面前有高强度的锻炼,绿茶是你最好的新伙伴

绿茶也被发现含有咖啡因和茶氨酸。咖啡因会在你服用后为你提供短暂的能量爆发。茶氨酸与咖啡因结合可以让你平静下来。

绿茶对健美运动员的另一个好处是它的脂肪燃烧能力。一个研究来自美国临床营养学杂志的研究人员支持这一事实。

2.牛奶

牛奶已经具备了健美运动员梦寐以求的所有成分。它基本上富含蛋白质,有助于增加体重,让你的骨骼更健康、更强壮。

牛奶含有两种主要的蛋白质;乳清和酪蛋白。如果你熟悉用于健身的蛋白质补充剂,这是你会在它们中找到的两种关键成分。此外,牛奶具有均衡的健身营养成分。

它含有50%的碳水化合物,15%的脂肪和35%的蛋白质。这三种营养物质足以帮助婴儿成长,直到他们可以吃固体食物。它们足以帮助增加你的肌肉量。除了这三点,牛奶还富含钙,这是强壮骨骼的主要成分。

3.果蔬汁

不,不是那些满是糖的。我说的是天然果汁。有一些水果非常适合健身。其中一些水果是覆盆子、橙子、芒果、番石榴和牛油果。

这些水果含有不同数量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。当你挑选其中一些混合在一起,你就得到了一种健康的健身饮料。

蔬菜也是健身所需营养的重要来源。甚至有很多是抗氧化剂,它们帮助健美运动员减少运动后的肌肉损伤。

最适合健身的蔬菜包括西兰花、抱子甘蓝、羽衣甘蓝、洋蓟、菠菜和甜椒。

现在,用这些蔬菜榨汁可能不像果汁那么美味,但它们对健身同样有好处。

4.植物蛋白饮料

蛋白质对健美的重要性再怎么强调也不为过。它是生长和健美的最佳营养物质。

这使得蛋白质补充剂对于那些从食物中得不到足够蛋白质的健美运动员来说是必不可少的。

5.餐

如果出于某种原因,你总是忙得没时间吃饭,代餐饮料很适合你。代餐饮料含有你通常会在食物中找到的所有营养。

他们有一个平衡的营养成分脂肪酸,碳水化合物,蛋白质,和许多其他营养素,你的身体茁壮成长。它们之所以受欢迎,是因为它们通常是粉末状的,很容易倒进一杯水里,一分钟就能喝下。

虽然它的名字暗示它们是用来代替正餐的,但不要因为有代餐饮料就不正餐。相反,当你不能吃东西的时候,用它们来代替。

6.享受饮料

市面上有很多健身前饮料,用途各异。有一些是用来提升能量的。也有一些可以帮助你增加你的耐力。同样,也有一些方法可以帮助你增强肌肉力量。

7.水

在这张清单上的所有饮料中,没有任何东西可以取代世界上最丰富、最有帮助的饮料;良好的水。

与蛋白质一样重要的是,水仍然是所有饮料中最重要的。甚至你的肌肉也含有79%的水分。

水可以帮助你的身体消化体内所有其他营养物质。它有助于将它们运送到你身体需要它们的地方。

甚至你的血液也是水和其他物质。关节也需要水来保持润滑。对于健美运动员来说,保持水分是很重要的。

结论

就是这样。健身最佳饮品。这些饮料会帮助你的锻炼变得更有效率。

顺便说一下,关于酒精对健美的影响有很多争论。酒精对健美运动员有好处吗?或者它只是健美运动员应该避免的一长串事情中的又一项?本文在啤酒和健身有这些问题的答案,还有更多。

我们中的许多人已经决定在新的一年里采取更健康的生活习惯。这就是为什么在早期接受适当的饮食是至关重要的。无论你是想减掉几磅赘肉,还是仅仅想让自己感觉更好,事实上,一些专业的建议会对你大有帮助。

让我们来看看五个可以帮助你的身体获得所需营养的饮食建议。

1.绿叶蔬菜

据估计大约占加拿大人口的12%已经接受了某种形式的素食生活方式。这主要是因为水果和蔬菜含有大量的重要营养物质。绿叶蔬菜,如花椰菜和菠菜是特别有效的,因为它们提供大量的叶酸,维生素A,维生素B和维生素c。确保在均衡的饮食中包含这些。

2.多喝水

我们的身体由60%以上的水组成。不幸的是,我们很多人都不是足够的水分.大多数专家建议你食用八杯水每一天。水可以帮助增强大脑功能,排除肾脏中的毒素,让你的皮肤看起来更年轻,促进心脏健康。

3.更小的部分

一些人比其他人更容易增重的原因之一与餐食的大小有关。身体很难一次性代谢大量的卡路里。因此,这些卡路里更可能以脂肪的形式储存起来。小份量有几个好处。吃完饭后,你不仅不会感到腹胀,而且更容易吸收营养。

4.不要贪吃甜食

甜的和含糖的食物非常诱人,尤其是当它们被用作两餐之间的零食时。它们有助于满足我们的食欲,还能提供短期的能量提升。不幸的是,同样是这些零食,弊大于利。血糖水平飙升通常会导致随后的血糖崩溃,随着时间的推移,这甚至会增加你患成人糖尿病的几率。此外,高糖零食可能会导致蛀牙和体重增加。

如果你突然想吃甜食,试着用水果代替这些物质。水果中含有的单糖更容易分解,大多数水果都含有大量的水(这也有助于水合作用)。它们富含维生素,更重要的是;研究表明,吃水果零食可能会降低患某些癌症的风险.好消息是,水果也很美味,所以没有理由回避这些替代品。

5.增加蛋白质摄入量

我们的身体利用蛋白质来构建和修复肌肉,增强骨骼,促进大脑功能。不幸的是,许多人没有定期获得足够的数额。让我们也记住,某些形式的蛋白质比其他形式的更容易消化。如果你发现很难摄入足够的高蛋白食物,明智的做法是用高质量的蛋白质补充你的摄入蛋白质粉.这些补品不仅非常美味,而且有多种口味可供选择。有些甚至完全来自植物,这是理想的,如果你希望在未来的一年拥抱纯素食的生活方式。

没有比现在更好的时间来为你的生活做出积极的改变,这些饮食建议肯定会派上用场。

“芝麻街巡回演唱会”将于本月初在菲律宾成功举行,之后将在新加坡举行,这是“芝麻街巡回演唱会”东南亚巡演的一部分。

为庆祝芝麻街跑50周年,“芝麻街跑”将于2019年11月17日在我们阳光明媚的岛屿Tampines Hub (OTH)首次亮相。

门票自即日起至2019年9月30日通过sesamestreetrun.com

这部受欢迎的美国儿童电视节目的粉丝们不需要去美国,就可以近距离见到他们心爱的芝麻街角色,重温他们的童年记忆。50周年庆典不仅限于新加坡。明年,当马来西亚、泰国和印度尼西亚等邻国分别举办2020年的《芝麻街狂奔》活动时,更多的欢乐将会传播到它们。

与其他跑步活动相比,芝麻街跑步承诺了一个有趣的一天,为整个家庭负荷的活动!五公里家庭跑步迎合了所有年龄层,从第一次到经验丰富的跑步者。

见证你最喜欢的芝麻街角色,如伯特和厄尼,艾尔莫,饼干怪兽,格罗弗和更多的明星云集!

对于带着年幼的孩子和祖父母的家庭,跑步还将有3公里和1公里的休闲散步,这样每个人都可以一起穿过终点线!

50周年纪念活动将让所有参与者见证一个巨大的生日蛋糕的爆发,并由芝麻街自己的冯伯爵倒计时。

此外,报名的客人还可以体验有趣的活动、芝麻街主题嘉年华游戏和测试,以及与他们最喜欢的芝麻街角色合影。

票务信息

五公里的芝麻街长跑提供各种各样的吸引人的商品,让你眼花缭乱。

票面价格从42美元到126美元不等,每个票面类别都有许多五颜六色的物品,比如一件适合芝麻街(Sesame Street)的t恤、一枚阳光日(Sunny Day)勋章、一条智能围巾、一双袜子、一条防汗带等等,会让你高兴得尖叫起来。

电子证书将于活动完成后发出。



铁人三项,作为一项运动,越来越受欢迎,证明了越来越多的大型比赛在世界各地举行。并不是每个参加这些赛事的人都以赢得比赛为目标,但每个人都把完成比赛作为目标。对于初学者来说,铁人三项的训练是一个循序渐进的过程,从去看医生做健康检查开始。

如果你最近发现自己对铁人三项的训练很感兴趣,那就准备好下面的一些基本知识吧。

齿轮

从医生那里拿到健康证明后,你需要准备一些基本的装备,开始为你的第一次铁人三项进行训练。在最初的几次训练中借一些这些设备可能是个好主意,这样你就有时间货比三家,因为它们往往相当昂贵。

基本上,你需要以下东西:

  • 泳衣,护目镜,长发的话戴泳帽
  • 自行车短裤或麂皮,如果你有的话
  • 合脚的跑鞋(自行车鞋可选)
  • 适合你喜好的自行车
  • 长时间骑自行车时用的水瓶

你还需要一个游泳池,或者至少是一个开放的水域,为比赛的游泳部分进行训练。找一个离你家最近的游泳池,开放给你喜欢的训练时间。如果你计划在开阔水域训练,一定要有人陪你以防任何紧急情况,记得涂一些防晒霜!

运行

跑步几乎可以在任何地方进行,但一如既往,要确保停留在道路或小路的安全一侧,以避免任何意外伤害。穿反光装置在路上跑步时。训练的目标是提高你的耐力,逐渐增加你能舒服跑的距离(和时间)。

开始时,先走一分钟,然后跑一分钟。每周增加一分钟的跑步时间,其间保持同样一分钟的步行休息时间。你应该能够以一种不需要付出太多努力就能保持对话的速度跑步。

游泳

在铁人三项的三个项目中,游泳部分对技术要求最高。从一开始就正确地划水可以帮助你有效地游泳,不浪费能量;因此,考虑雇佣一个游泳教练来帮助你。当你在水中时,找到你的中心,也就是游泳者通常所说的“最佳位置”。一旦你找到了,你就可以开始舒适地建立你的耐力了。

从200米的训练距离开始,分成4 × 50米的圈,中间有短暂的休息。当你开始提高你的技术时,慢慢地努力使你能够舒服地游完整个距离,而不是在每50米圈之间停下来休息。随着比赛日期的临近,找时间练习在公开水域游泳。

自行车

在你开始骑自行车之前,花点时间检查一下你的自行车,这样你就可以确保它运行正常,让你获得一个舒适的位置,并拥有你需要的所有安全功能。戴上适合你的头盔和太阳镜,防止刺眼的阳光照射眼睛。掌握一些自行车保养技巧,比如做一些小的调整或者换一个漏气的轮胎,这样你就不用担心在比赛中被困了。

在训练中,注意你的节奏,尽量保持在80 - 100之间。选择一条有山丘的路线,这样可以给你的骑行练习增加一些强度,而且不要忘记在上路前热身。

考虑买一个功率表,可以测量功率或扭矩,当你转动踏板时产生的。你可以看看这个2020骑自行车的买家指南如果你真的想参加铁人三项训练。

恢复是很重要的

恢复期和铁人三项训练本身一样重要,它不仅仅是休息一下躺在沙发上。它包括在几天之间进行低强度的锻炼,改善生活方式,包括更健康的饮食和高质量的睡眠,以及按摩、拉伸和压缩的时间。在恢复期间,你的身体正在恢复活力,为更高强度的训练做准备。

参加铁人三项的训练需要充足的准备和毅力。找一个教练或训练伙伴来帮助你以正确的方式训练,并保持训练的乐趣。更重要的是,保持积极的态度!每一个伟大的运动员都是从某个地方开始的,而你只是刚刚开始发挥你的健身潜力!

从事户外活动,沉浸在大自然中已经成为一种趋势,因此户外运动越来越受欢迎。户外有很多运动,这些在网上有很多很好的反馈。一些人甚至声称户外运动改变了他们的情绪,帮助他们应对日常工作或学校的压力和焦虑。户外运动不仅是认识新朋友的好方法,也是一种保持健康的方法。

跟随潮流,尝试以下户外运动:

骑自行车

这是人们最喜欢的活动之一,无论老少,它对健康也有很多好处。当你在公园或令人惊叹的小路上骑车时,沉浸在风景中,你可以增加肌肉力量、灵活性和心血管健康。骑自行车还可以增强骨骼,改善姿势和协调性,同时燃烧掉多余的卡路里。如果你想在循环过程中跟踪进度为了改善你的整体骑行体验,你可以用一些配件来升级你的自行车,比如电表。

爬山

这种方法最近很受欢迎,而且有一个很好的理由——the令人惊叹的自然景观从山顶俯瞰,周围的环境无疑是壮观的。虽然这并不是一件容易的事,但美国各地提供了许多培训设施,以确保你在没有监督的情况下进行登山之前做得很好。当你尝试攀爬时,确保你有必要的工具和配件,以确保你安全地攀爬岩石斜坡。

爬山也有好处——它可以提高耐力、耐力和肌肉力量,因为它需要大量的肌肉群。因为在安全攀登时,专注是必要的,这有助于集中注意力和精神稳定。

徒步旅行

有些人甚至不认为这是一项运动,因为它是如此放松和满足,但徒步意味着你必须走不同的地形,走很长一段时间才能找到一个地方休息。你必须建立毅力、耐力和毅力来克服你道路上的挑战和障碍。因为徒步可能是困难的,它通常需要精神集中,它也会帮助锻炼你的大部分肌肉。当你爬山的时候,你也会感受到大自然的美丽,你甚至可能会遇到一些稀有的鸟类和动物!

冲浪

当你乘风破浪,海风拂过你的脸颊时,你难道不喜欢大海和微风吗?这是一次奇妙的经历,你可以从中学会如何平衡和提高生活中的自信。冲浪实际上是一种释放压力的好方法,它能促进你活跃起来。最棒的是你还可以游泳,享受海滩的景色.冲浪能改善心血管健康,同时也能增强你的核心和背部力量。

划船

这是最折磨人的运动之一,但如果你想减掉更多的体重,这是最好的运动之一。它会锻炼你的肌肉——包括胳膊和腿,而且还需要团队合作和专注力。如果你想知道自己进步了多少,有一些配件可以帮助你跟踪你的生命体征和进步,但总的来说,划船是最有效的运动之一。

射箭

这是清单上最放松的活动之一,它不需要太多的耐力和力量;事实上,它可以很有趣,让你更有竞争力。射箭可以培养专注力、专注力以及耐心。如果你能磨练这些技能,将有助于提高自信,而且在朋友面前炫耀这是一项很棒的技能。

你还在等什么?拿上你的装备,走出这些门去尝试一个或多个!-这些户外运动。带个朋友一起去,会更有趣。

过去的一个月真的很疯狂,因为太忙了!但是忙碌是好的,因为这意味着一切都很顺利。不过话说回来,忙碌的缺点是没有时间进行健康的锻炼和健康的饮食。我最近去称重,我并不惊讶我的体重从70公斤增加到75公斤。这意味着在过去的5个月里,我每个月至少增重1公斤!

不过话说回来,当我们忙得不可开交、工作压力大的时候,我们往往会在不规律的时间吃饭,无休止地吃零食。至少这是发生在我身上的事情,因为我的输入大于输出。

Doki汁2018

因此,当我被介绍到Doki Doki的超级食品果汁系列(简称Doki Juice)时,真是恰逢其时,因为在忙碌的过程中,我真的很想吃糖,而我们都知道,过量摄入糖会导致一系列其他健康问题,而获得健康剂量的糖的最佳选择之一就是水果。

Doki果汁本身就是一种独特的超级食品。把它想象成你的三合一速溶咖啡。与许多加工过的粉末形式的超级食品不同;Doki果汁的外形是purée,不添加人工色素和人工糖。事实上,我最喜欢Doki Juice的一点就是我可以用各种方式来享受它!

1 .直接从背包里拿

如果你喜欢浓缩,Doki果汁可以直接从包装里拿出来喝。对有些人来说,它可能有点太甜了,不过,它非常好吃,你可以单独吃。

#2:加一些搅拌器,如苏打水或冰水

这是我个人的最爱。我喜欢把冰汽水/碳酸水和多奇果汁混合在一起,调制出我称之为气泡果汁的东西。您甚至可以使用Perrier气泡水来获得精致和优质的口感。

把它冷冻起来,就像冰汽水一样,或者和酸奶混合

Doki果汁也是制作健康甜点的完美选择。如果你饿得难受,需要吃点零食;用多奇果汁做一些冰汽水或混合一些纯酸奶!

Doki汁2018

正如你所知,Doki果汁有5种不同的口味:

蓝莓加巴西莓

#2:百香果与Camu Camu

3 .促销的Calamansi Ginger

4 .带有奇亚种子的Soursop

5 .加奇亚籽的火龙果

看看Doki汁的网站如果您想要立即订购,可以在北京Bugis和北京璧山购买。除此之外,Doki Juice也在RedMart并将于11月中旬在奈泽百货商店上架!

每盒8美元,包含4份(这意味着每份2美元)!然而,如果你买了5盒,你会得到10美元的折扣,这意味着每份只需要1.5美元!

今天就给你买Doki果汁!

Swag bag也被称为race packet,是在比赛或跑步比赛开始时赠送的战利品袋。他们几乎总是带着同样的东西,比如有赛事标志的衬衫、比赛号码布和安全别针、赛道信息、赞助商和即将到来的比赛的传单。

赛事包可以吸引更多的参赛者参加赛事,并为赛事组织者和赞助商提供推广其品牌和产品的机会。不幸的是,收信人发现包里的很多东西用处不大,甚至在比赛开始前就扔掉了很多促销品。为了避免这种情况,很重要的一点是要考虑参与者如何从包里的东西中受益。给包里的东西加些新鲜的花样也是个好主意,这样可以让这个包——以及整个活动——更令人难忘。这里有一些物品可以很好地增加你的比赛包:

1.带有比赛标志的可穿戴物品

虽然棉质或技术性的衬衫是这种场合的常见选择,但参加过很多比赛的参与者可能不太喜欢它们,因为他们的衣柜里已经有很多衬衫了。作为替代,你可以使用毛巾、发带、袜子和橡胶或专门为比赛设计的硅胶手环.如果比赛在寒冷的月份举行,你也可以选择帽子和手套。参赛者不必在比赛中佩戴这些物品,但可以在比赛训练或日常活动中使用。

2.按摩折扣券

跑步是一项需要体力的活动。经过数周或数月的训练,最终完成活动,参与者会想要放松一下,并为自己的出色工作而感到自豪。比赛结束后,没有什么比按摩或水疗更让人放松和有成就感的了。一张水疗券肯定会让你的参与者喜欢并记住这次活动。

3.可重用的水容器

同样的道理,跑步者在跑完全程时也需要喝点东西。正因为如此,瓶装水经常被包括在比赛包中。然而,你可以更进一步,使用可重复使用的水容器而不是一次性的,使它更环保。不倒杯可以在比赛前后使用,不会直接造成赛事产生的浪费。

4.样品的产品

赞助商的宣传册和传单经常被忽略,最后被扔进垃圾桶。除了分发纸张,为什么不分发真正能吸引目标客户注意力的样品产品呢?赠送一些可以让你的参与者发现你的赞助商的产品,并自己看看他们是否想要它。大多数人会喜欢防擦伤面霜、防晒霜样品、卫生和护肤产品,甚至在他们的比赛包里的食品。

5.可重复使用的袋子

最后,礼品袋本身也是一种免费赠品。将这些物品打包在一个便宜的拉绳袋里,以便参与者在活动结束后用作健身包。选择可重复使用的物品来包装赠品,证明你的活动关心环境。就像其他可穿戴的物品一样,一个带有你的比赛标志的包可以作为明年比赛的免费营销工具。

礼品袋不仅仅是送给参赛选手的礼物;它也是一种纪念品,参与者可以用它来纪念你的活动。

你的礼品袋里有什么,你如何将它与你的活动所代表的意义联系起来?

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